Como deitada estica as pernas com uma bola de exercício

4: Métodos

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixa intensidade fortalece seu corpo e suas coxas, usando uma bola de exercício como um apoio.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Coloque o seu exercício bola no chão, em um espaço aberto.
  • 2
    Deite-se de costas no chão e as pernas na esfera do exercício (os joelhos não devem ser dobrados e os pés devem ser projetando no ar). Endireitar as costas e colocar os braços atrás da cabeça. À medida que você inspira, você deve sentir-se em uma posição neutra.
    • método 2
    Executar o exercício
    1
    Expire e trazer a sua perna direita em cima da bola, puxando seu corpo. Como você faz isso, você deve aumentar um pouco sua cabeça e ombros, trazendo seus braços em seus lados. Não deixá-los descansar. Apenas o tronco deve estar tocando o chão.


  • 2
    Inspire novamente e voltar a cabeça, ombros, braços e pernas à sua posição original.
  • 3
    Alternar as pernas e repita o exercício para o número recomendado de repetições.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para fazer este exercício mais difícil você pode diminuir o zoom de uma pequena bola de seus pés. Isso fará com que você só pode colocar os calcanhares sobre a bola, dando a seus pés um treino melhor.


    método 4
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições deste exercício com cada série perna. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, você deve fazer 3 séries de 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de séries ou repetições que você faz esse exercício por semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício estão a aumentar a sua força e flexibilidade em suas pernas e músculos abdominais.
    • Para fazer este exercício menos difícil pode manter sua cabeça e ombros no chão como você estender sua perna e mover seus braços.

    avisos

    • Você pode ser ferido nos músculos do pescoço, braços e pernas se você executar este exercício de forma incorreta.
    • As pessoas com um mau equilíbrio deve ter muito cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício bola (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura)
    • Toalha (opcional)
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