Como fazer o exercício em todo o mundo com um exercício de bola

3 Métodos:

Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de alto impacto é bom para melhorar a força ea flexibilidade do tronco.

método 1
Fique na posição inicial
1
Encontrar uma superfície lisa, como várias esteiras de ioga. Colocar a bola no meio da superfície, certificando-se de que há espaço suficiente em torno da bola para este exercício.
  • 2
    Ajoelhe-se de frente para a bola. Inclinar para a frente para o torso para tocar a bola e roda lentamente para suas coxas começar a rolar sobre a bola. Coloque os braços no chão do outro lado da bola e levantou completamente pernas do chão. Quando a parte superior das pernas estão na bola, você veio para a posição inicial.
    • método 2
    Faça exercício

    1
    Comece a andar em círculos em torno da bola com as mãos. Certifique-se de suas pernas não são estáticos, porque eles devem se mover com você como você vai girando. Fazê-lo lentamente de modo a não manter o corpo caerte- horizontal e braços o mais reto possível.
  • 2
    Depois de ter completado uma volta, roda de trás das coxas ou abdómen e desça a bola da mesma forma que entrou. A maneira como você saia é importante, você pode simplesmente deixar cair os braços e caindo desajeitadamente frente da bola, mas se você fizer isso com cuidado, gradualmente melhorar o controlo ea força superior do corpo ainda mais.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça uma volta completa deste exercício (que deve durar de 30 segundos a 1 minuto).


  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, o objetivo é fazer 3 voltas, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados mais rápidos, o número de série ou duas vezes por semana você fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade dos músculos dos braços.
    • Para tornar este exercício mais fácil, você pode praticar colocando primeiro o abdome na bola ou usando algo para estabilizar as pernas.

    avisos

    • Se você executar este exercício de forma incorreta, pode causar-lhe torcer seus braços.
    • Pessoas com problemas de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício Ball (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura)
    • Toalha (opcional)
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