Como pá inclinado

O Remo inclinado é um dos exercícios parte superior das costas mais eficazes para estimular o crescimento muscular. Então como executar corretamente este exercício clássico é descrito.

passos

1
Agarre a barra com as palmas das mãos para baixo, com as mãos ligeiramente mais afastados do que arcar com distância largura. Você deve ficar com os ombros afastados largura e dobrar os joelhos ligeiramente pés. Dobrar a cintura para a frente segundo um ângulo de aproximadamente 45 graus. Mantenha as costas retas durante todo o movimento do exercício. Se o corpo está adequadamente alinhado, em seguida, a barra deve ser posicionado acima dos joelhos antes de iniciar o exercício.


  • 2
    Expire e levanta a barra até a parte inferior do tórax, mantendo os músculos do tronco contratada (para estabilizar a coluna). Se você fizer isso corretamente, você poderá levantar os cotovelos em direção ao céu, mantendo o corpo estacionário superior.
  • Como você faz este exercício, você deve sentir a contração dos músculos da parte superior das costas. músculos dorsais de largura estão localizados em sua parte traseira, em ambos os lados da coluna vertebral. Para concentrar os esforços nos babadores, você deve se concentrar e visualizar que você está usando estes músculos e tentar levantar os ombros para trás no pico do exercício. Isso forçará o lats para contratar, se eles não estão se exercitando.
  • Quando você pode sentir os músculos estão fazendo o trabalho indicado durante a pá inclinado, então é muito fácil de fazer alguns pequenos ajustes para técnica e forma de exercício. Isso irá garantir que os músculos indicados estão recebendo o benefício do exercício.
  • 3
    Diminuir a barra lentamente e de forma controlada até que ele volte para a posição inicial. Mesmo durante esta fase do exercício, você deve concentrar-se no uso dos números, assim que você vai completar a parte excêntrica do elevador.


    • dicas

    • Execute pá inclinado com um aperto com as palmas para cima vai fazer um esforço para concentrar-se na parte superior do trapézio e bíceps.
    • Se você fizer aderência remo inclinado, palmas para baixo, você vai fazer um esforço para concentrar-se na parte inferior do trapézio e rombóide.

    avisos

    • Mantenha na vertical e certifique-se de não dobrar a parte inferior das costas ao fazer esta cabeça exercício.
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