Como fazer contrações sequestradores em posição neutra 90 e volta 90

3 Métodos:

Conteúdo

Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de intensidade média se estende face interna das coxas e relaxa os músculos das costas enquanto contrai os músculos abdominais continuam a ser um treino de corpo inteiro.

método 1
Fique na posição inicial
1
Coloque-se na posição 90-90 e volta neutro. Certifique-se de colocar as pernas em ângulo reto em uma cadeira e braços em seus lados com as palmas voltadas para cima.
método 2
Faça exercício


1
Coloque uma bola ou um pequeno travesseiro entre os joelhos, que devem ser alinhados com os pés e quadris.
  • 2
    Como alternativa, pressione e solte o objeto que tem entre seus joelhos, sem deixar que as costas do chão durante o exercício.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 15 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.


  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, você tem que fazer 3 séries, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de série ou duas vezes por semana você fazer este exercício.

    • dicas

    • Para este exercício a ser um pouco mais fácil, você pode praticar pressionando os joelhos sem estar sujeita-os a não se preocupar que você cair diante.
    • Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade nos músculos dos braços, pernas e tronco.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar lesões, como afrouxamento dos músculos do abdômen e costas.
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