Como fazer o boca exercício sapo para baixo

4: Métodos

Fique na posiçãoFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de alta intensidade beneficia os músculos abrir e esticar seus quadris e coxas.

método 1
Fique na posição
1
Ficar no chão para que você inclinar-se sobre os cotovelos e joelhos. As palmas das mãos deve ser plana contra o chão e os quadris, ombros e joelhos devem estar alinhados.
  • 2
    Inspire e separa os joelhos como você pode. Seus tornozelos devem estar alinhados com os joelhos dobrados e os pés para proteger seus tornozelos.
    • método 2
    Faça exercício
    1


    Expire e pressione o quadril para trás. Você deve sentir o esforço em seus quadris e coxas, mas tente relaxar um pouco, se você sentir dor nessas áreas. Mantenha a posição para a quantidade de tempo recomendado, respirando profundamente.
  • 2
    Traga seus quadris para frente e pressione os braços para o chão para se levantar. Sobre seus pés e os joelhos alinhados com os quadris representam para obter a bordo, descansar lá por um momento e repetiu o número de vezes desejado.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este exercício mais difícil você pode tentar levantar o queixo para o peito e esticar os braços para longe de você como você pode. Isso lhe dará uma extensão maior do que a versão regular, mas tenha cuidado com o pescoço e ombro entorses.
    método 4
    freqüência
    1


    Faça este exercício durante 30 segundos a 2 minutos por jogo. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, tente fazer 3 séries por dia, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de série, ou vezes por semana para fazer o exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade em seus quadris e coxas.
    • Para tornar este exercício mais fácil você pode diminuir a quantidade de séries temporais ou apenas manter a posição de sua parte interna da coxa e músculos das costas em vez de empurrá-los de volta.

    avisos

    • Lesões que podem acontecer com você se você fizer desta forma de exercício errado são entorse do quadril e coxas.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga (opcional)
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