Fazendo um trecho abdominal em todos os fours

3 partes:

Conteúdo

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercíciofreqüência

Este exercício de baixo impacto vai ajudar a aumentar a força de seu corpo, tanto como uma tabela.

parte 1
Coloque-se na posição de partida
1
Coloque as mãos e joelhos sobre uma superfície plana, a fim de apoiar o seu corpo. Você deve tentar colocar as costas em posição horizontal e ter o seu peso distribuído entre as pernas.
  • 2
    Deixar a gravidade puxa as bolas dos seus pés e o centro de seu torso em direção ao chão. Isso deve criar um ligeiro arco em sua parte inferior das costas.


    • parte 2
    Executar o exercício
    1
    Coloque em seu estômago para sua coluna. No entanto, não mova seus quadris e sua coluna quando você faz isso. Agora mantenha esta posição, sentindo a contração e alongamento dos seus músculos abdominais e talvez até mesmo seus músculos do assoalho pélvico.


    parte 3
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições de 3 segundos cada, aumentando o tempo que você fique na posição como você melhorar.


  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, você deve fazer 10 repetições de cinco dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de repetições ou duas vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • O benefício deste exercício é aumentar a força ea flexibilidade dos músculos de seu torso.
    • Para fazer este exercício menos difícil pode deitar-se e dobrar os joelhos, puxando seu estômago em si mesmo, a única diferença deve ser a sua orientação.

    avisos

    • lesão muscular é possível se você executar este exercício de forma incorreta.
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