Como fazer um hip arco de pé

3 Métodos:

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Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixo impacto alonga os isquiotibiais para estabilizar o equilíbrio e melhorar a capacidade de andar.

método 1
Fique na posição inicial
1
Suporte para que os pés estão alinhados com os quadris.
  • 2
    Coloque as mãos na parte inferior das costas com os polegares na parte frontal dos ossos do quadril e apontando para baixo, como se estivesse a esticar a sua volta.


    • método 2
    Faça exercício
    1
    Grit os músculos da coxa apertando e apertando as pernas, com a parte inferior das costas arqueadas e segurando as mãos nos quadris. Dobre os quadris para a frente, como você pode, sem perder o arco em suas costas. Olhar em frente e manter esta posição como você pode.


    método 3
    freqüência
    1
    Faça este exercício durante 45 segundos a 1 minuto de cada vez.


  • 2
    Para ver ou sentir os resultados, você tem que fazê-lo por 10 minutos, 3 dias por semana durante 6 semanas e para resultados mais rápidos, o número de minutos ou duas vezes por semana você faz este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são o aumento da força e flexibilidade dos isquiotibiais e os músculos da perna.
    • Para este exercício não é tão difícil, você pode descansar as mãos na superfície de uma mesa ou escrivaninha, se você se sentir desconfortável com as mãos na parte inferior das costas. Lembre-se de manter as costas arqueadas durante o alongamento, caso contrário, não será tão eficaz.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar tensão muscular nas costas e pernas.
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