Como fazer um alongamento dos músculos isquiotibiais

3 Métodos:

Conteúdo

Coloque-se na posiçãofaça a atividadefreqüência

Este exercício de baixo impacto melhora a sua definição de Chamorros e coxas sem usar os músculos da coluna vertebral.

método 1
Coloque-se na posição
1
Deite de costas o mais próximo possível de uma parede. Seus quadris devem formar um ângulo reto com as pernas perpendiculares ao solo contra a parede e as solas dos seus pés em direção ao teto. Seus braços devem descansar no nível de seus ombros e sua cabeça descansando no chão.
método 2
faça a atividade
1


Mantenha as pernas retas e os dedos dos pés em direção a você. Espremer suas coxas como você pode, mas não deixe que as costas do chão.
  • 2
    Mantenha essa posição (pernas para cima, esticou os pés). Não se esqueça de fazer um esforço demasiado.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça este exercício durante 1 minuto a 1 minuto e meio por jogo.


  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, tentar fazer 10 minutos 3 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de minutos ou duas vezes por semana você faz este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade das suas limitações e outros músculos das pernas.
    • Para fazer este exercício menos difícil você pode ficar longe da parede ou levantar as costas para segurá-la melhor.
    • Para fazer um alongamento dos músculos isquiotibiais com a rotação do fémur separa as pernas mais e girá-los uns contra os outros, em vez de para você.

    avisos

    • Se você faz este exercício de forma incorreta poderá sofrer tensões musculares.
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