Como fazer o exercício na provocação pilates

3 Métodos:

Coloque-se na posiçãoFaça exercíciofreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece quadril e músculos abdominais.

método 1
Coloque-se na posição
1
Deite-se em uma esteira de Pilates, levantando as pernas de modo que as coxas fiquem perpendicular ao seu corpo e seus joelhos dobrados e paralelos ao seu corpo. Estique os braços para trás sobre sua cabeça.
método 2
Faça exercício
1
Inspire e levante os braços para cima e as pernas ao mesmo tempo, levantar a cabeça. Ao mesmo tempo, esticar as suas pernas para o ar para formar um ângulo de 80 graus com o seu corpo.


  • 2
    Exhale como você continuar enrolando. Mover as pernas para baixo fazendo o seu corpo em forma de V, com um ângulo de aproximadamente 45 graus entre a parte superior do corpo e seu corpo mais baixo.
  • 3
    Inspire e volte à posição inicial rolando seu corpo de volta. Repita quantas vezes quiser.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições deste exercício conjunto. Repita até que todos os 3 sets.


  • 2
    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são um aumento na força e flexibilidade dos seus braços, pernas e músculos do núcleo, e uma junta da coluna vertebral.

    avisos

    • Você pode se machucar se você executar este exercício de forma incorreta.
    • Aqueles com pouca equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates.
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