Fazendo um encolher de ombros joelhos com uma bola de estabilidade

4: Métodos

Colocando, na posição inicialfazendo o exercícioversão avançadafreqüência

Esta alta intensidade exercício ativo seus músculos abdominais com uma forma nova e inovadora para encolher os joelhos.

método 1
Colocando, na posição inicial
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Coloque o seu exercício bola na área aberta. Você deve ter espaço livre suficiente para mover-se, você também tem que tirar todos os objetos pesados ​​ou pontiagudos que têm em seus bolsos para evitar acidentes.
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    Deite-se de barriga para baixo e andar para a frente com os braços. Enquanto você retirar seu torso fora da bola deve rolar suas pernas nele para o terminar suas pernas prensadas na bola e seu peso corporal descansando em seus braços. Certifique-se de manter a cabeça em linha com seus ombros e quadris. Você deve se concentrar a sua visão para dentro do espaço entre suas mãos. Inspire e deve estar em uma posição neutra.
    • método 2
    fazendo o exercício
    1


    Expire e contraia os músculos abdominais. Mova os joelhos em direção ao peito, rolando a bola em direção a você de uma maneira suave e controlada. Tente alterar a posição do seu torso possível.
  • 2
    Inspire e retornar à sua posição inicial. A bola rolou para fora de modo que suas pernas são esticados para fora eo resto do seu corpo realinhar. Continue fazendo joelhos encolhendo o número recomendado de repetições.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para este exercício a ser mais exigente pode mover seu peito em direção a seus joelhos, enquanto você encojes. Isto irá exercer os seus músculos abdominais mais e também requerem mais esticar os braços.
    método 4
    freqüência

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    Fazer 15 a 20 repetições deste exercício por sessão. Repita até duas sessões completas.
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    Para começar a sentir ou ver os resultados tentar fazer 4 conjuntos de 3 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série / vezes você faz este exercício por semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são mais força e flexibilidade em seus músculos abdominais.
    • Para este exercício ser a posição menos exigente você pode praticar mesa (onde você começou) antes de tentar o ano inteiro. Tente manter o equilíbrio durante 30 segundos na tabela de posição se você pode fazê-lo sem perder o equilíbrio ou o uso excessivo de seus braços.

    avisos

    • possíveis lesões que podem ocorrer se não for feito exercer adequadamente são entorse costas ou braços.
    • Pessoas com falta de equilíbrio deve ser cuidadoso ao fazer exercício.

    Coisas que você precisa

    • Bola de Exercício (certifique-se o tamanho da bola é apropriado para seu tamanho)
    • Toalha (opcional)
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