Como fazer enquanto sentado coluna torções

3 Métodos:

Conteúdo

Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixo impacto vai ensinar-lhe para ligar a cintura, o que você vai fortalecer os músculos rotadores da coluna vertebral.

método 1
Fique na posição inicial
1
Sente-se em uma superfície plana com as pernas esticadas. Verifique se você tem as costas o mais reto possível para que se sinta bem.
método 2
Faça exercício
1
Coloque seu pé direito na parte externa do joelho esquerdo, de modo que o joelho direito é reta. Inclinar mão direita atrás de você. Flexionar seu pé esquerdo para o corpo, mantendo a reta joelho esquerdo.


  • 2
    Agora coloque o seu cotovelo esquerdo contra a parte externa do joelho direito. Vire a cabeça para a direita, a rotação dos ombros e sentir o estiramento nos músculos das costas e pescoço.
  • 3


    Mantenha essa posição durante o tempo que quiser. Mudar de lado e repita, desta vez com o pé esquerdo no joelho direito e parte superior do corpo para a esquerda.
    • método 3
    freqüência
    1
    Faça este exercício por 30 segundos ou 1 minuto de cada vez.


  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 10 minutos, 3 dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados mais rápidos, aumenta a série ou vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • O benefício destes exercícios é o aumento da força e flexibilidade nos músculos da coluna vertebral.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar lesões, como o afrouxamento dos músculos das costas.
    Artigos Relacionados