Como esticar 2 pernas pilates

3 Métodos:

Coloque-se na posiçãoFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixa intensidade funciona seu abs e os músculos inferiores das costas, pernas e braços.

método 1
Coloque-se na posição
1
Deite-se em uma esteira de Pilates, levantando as pernas dobradas no ar até que as coxas formam um ângulo de 90 graus com seu corpo e suas pernas são paralelas ao seu corpo. Os dedos dos pés devem estar apontando para fora do tapete. Levante a cabeça e relaxar os ombros, manter a cabeça erguida para o seu peito. Espalhe os braços para as pernas de modo que eles são paralelos com o tapete.
método 2
Faça exercício
1
Inspire e esticar as pernas para fora até que estejam completamente em linha reta em um ângulo de 45 graus com seu corpo.


  • 2
    Levante os braços para trás e estendê-los completamente, tomando as mãos na ponta. Eles devem ficar à direita na frente de suas orelhas.
  • 3
    Expire como você mantenha os braços estendidos, torção em um círculo para a posição inicial. Simultaneamente pega as pernas para a posição inicial. Repita o exercício quantas vezes quiser.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições deste exercício conjunto. Repita o procedimento para fazer 2 sets.


  • 2
    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são um aumento na força e na flexibilidade de sua parte superior das costas e os músculos do núcleo.

    avisos

    • Você poderia machucá-lo a sério, se você não realizar este exercício com cuidado.
    • Aqueles com um mau equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates.
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