Como fazer o exercício da rotação da parte superior da coluna

3 Métodos:

Conteúdo

Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de alta intensidade aumenta a flexibilidade da parte superior da coluna.

método 1
Fique na posição inicial
1
Deite-se de lado. Flexione os joelhos, de modo que eles formam um ângulo reto e esticar os braços para a frente, uma mão em cima do outro. Ombros, quadris, joelhos e tornozelos devem ser alinhados.


método 2
Faça exercício
1
Ele pega a mão dela de volta para baixo. Mantenha os joelhos juntos enquanto haces- deixar a mão puxar a parte superior do corpo. Respirar uniformemente e deixe a armação corpo.
  • 2
    e ficar por alguns minutos. Deve haver tensão no peito e no braço, assim como no lado do corpo. Repita o alongamento se você quiser, mas não exagere.


    • método 3
    freqüência
    • Recomenda-se fazer este exercício para 1 ou 2 minutos de cada vez.

    dicas

    • Se os joelhos mover enquanto usava a mão para trás, usando a outra mão para mantê-los no lugar.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar ferimentos.
    • Pessoas com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.
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