Como o gato exercício e cão

3 Métodos:

Este exercício melhora a flexão e extensão da coluna vertebral, e coordena a cabeça e a pélvis juntos.

método 1Obter na posição inicial

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Coloque suas mãos e joelhos no chão. Ponte como se ele estivesse prestes a iniciar o rastreamento, mas cria um ângulo reto com os quadris / joelhos e verifique se você tem as mãos diretamente sob os ombros. Devem ter a mesma quantidade de peso em cada membro Mova seu corpo um pouco, se este não é o caso.

método 2Faça exercício

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Em um movimento fluido, arqueando as costas, coloque o estômago, e traga seus quadris para frente. Coloque o queixo para o peito e inalar.

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Agora procure para cima em vez de pernas ou andar. Expire e espremer as omoplatas, e relaxar o estômago / trás, enquanto você fazê-lo. .

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Ainda balançando a cabeça para cima e para baixo. Mova seu corpo usando o mesmo ritmo, rolando para dentro, ao mesmo tempo você olha para baixo e relaxamento, enquanto você olhar para cima. No entanto, você não deve dobrar os cotovelos ou não balançar para frente e para trás durante a atividade.

método 3freqüência

• Recomenda-se a fazer 15 repetições deste exercício concentrando-se em movimentos intencionais.

dicas

• Se você sentir qualquer desconforto, você pode restringir o movimento em qualquer direção para aliviá-la.
• Tente fazer este exercício da melhor maneira possível, sem pular nenhuma das partes. Pratique por um tempo para obtê-lo direito!

avisos

• Você pode ser ferido se este exercício é feito incorretamente.
• Pessoas com problemas de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.