Como fazer exercícios de quadril sentado em uma bola
4: Métodos
Obter na posição de partidao exercícioNivel avançadofreqüênciaEste exercício de baixa intensidade ajuda a reforçar o seu coração e relaxar as costas ao mover a parte inferior do corpo em movimentos circulares delicados.
método 1
Obter na posição de partida1
Coloque o seu esfera do exercício em um lugar vago.
2
Sente-se sobre isso e manter as pernas na frente de você com os joelhos dobrados e os pés no chão. Deslizar para a frente lentamente, mas não fazem tanto que sua parte traseira é montada plana contra o exercício bola. Se você tem seus braços em seus lados, você estará em uma posição neutra. Inspire e prepare-se para começar o exercício.
método 2
o exercício1
Expire e mova seus quadris em um movimento circular para a direita. A bola vai movê-lo, mas não o suficiente para perturbar o equilíbrio ou fazê-lo cair.
2
Inspire e volte à posição inicial. Expire e gire os quadris para a esquerda fazendo o mesmo movimento que você fez na etapa 1.
3
Repita o anterior 2 etapas até que o número recomendado de repetições. Certifique-se de manter os pés no chão durante todo o exercício.
método 3
Nivel avançadoPara este exercício a ser mais desafiador, mova seus quadris para a esquerda e direita, como seus braços e pernas acompanhar o seu movimento.
1
Estenda os braços para os lados enquanto estica uma perna de cada vez. Inspire e deslizar para a frente.
2
Retornar à sua posição inicial, com as pernas dobradas e os braços em seus lados.
método 4
freqüência1
Faça 5 repetições deste exercício blocos. Repita até que tenha completado 2 ou 3 blocos.
2
Para começar a ver resultados, tente fazer 2 ou 3 blocos de 3 vezes por semana durante 6 semanas. Para obter resultados em menos tempo, o número de blocos ou duas vezes por semana você fazer este exercício.
dicas
- Os benefícios deste exercício estão adquirindo maior força e flexibilidade em seus músculos do abdômen e nas costas.
avisos
- ferimentos graves pode ocorrer se este exercício é feito incorretamente são distensão muscular nas costas.
- Aqueles que não têm muito equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.
Coisas que você precisa
- exercício bola (certifique-se o tamanho da bola ir de acordo com a sua altura)
- Garrafas de água (opcional)
- Toalha (opcional)