Como a flexionar pé em frente na ioga

2 métodos:

A posição inicialRealizar o exercício

pé Flex para a frente ou Uttanasana, É uma pose que auxilia a digestão e alivia o stress e ansiedade.

método 1
A posição inicial
1
Ela começa na montanha posam com as mãos nos quadris.
método 2
Realizar o exercício


1
Expire. Tudo o que você pode dobrar para a frente a partir dos quadris de modo que você colocar o seu torso contra suas pernas e sua cabeça é perto de seus pés.
  • 2
    Dobrar os cotovelos. Segure cada cotovelo com a mão oposta. Relaxe sua cabeça para baixo. Levantar o cóccix em direção ao teto. transforma suas coxas ligeiramente para o centro, mas não se juntar joelhos.


  • 3
    Coloque as palmas das suas mãos ou os dedos no chão ao lado de seus pés. No entanto, dobre ligeiramente os joelhos. Se você puder, pressione as palmas das mãos no chão.


  • 4
    Levante os quadríceps telhado. Isto irá ajudar a esticar os músculos das costas. Mantenha seus quadris para os tornozelos, passando todo o peso em seus pés. Mantenha a posição por um minuto. Por fim, coloque as mãos quadris SoBe. Tente manter as costas retas e voltar para a montanha representam.

    • dicas

    • Para simplificar este exercício, dobre os joelhos e deixe o seu estômago tocar suas coxas. Certifique-se de que você está dobrando os quadris, e não a cintura. Se a sua volta é arqueado, dobre os joelhos mais. Uma vez que seus dedos estão no tapete, tente manter as pernas esticadas pressionando seus tornozelos para baixo suas coxas e nas costas.
    • Lembre-se não parar de respirar quando você se exercita. Vai ser muito mais benéfico se você continuar respirando de uma forma descontraída.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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