Fazendo o movimento da faca em pilates

3 Métodos:

Ponha-se na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece os abdominais e os músculos das costas, braços, pernas e ombros.

método 1
Ponha-se na posição inicial
1
Deite-se no Pilates esteira, com as pernas esticadas e juntas.
  • 2
    Mantendo os braços ao lado do corpo com as palmas para baixo, levantar as pernas a um ângulo de 90 graus sem flexionar.
    • método 2
    Faça exercício


    1
    Expire como você levantar os quadris do tapete e seu contrato abs. Continua a manter o ângulo de 90 graus dos quadris e pernas. Você saberá quando tiver concluído esta etapa, uma vez que os joelhos estão diretamente acima do nariz e pernas são retos e paralelos ao tapete. Pressione as palmas das mãos contra o tapete para ajudá-lo a levantar as pernas.
  • 2
    Inspire e levante as pernas em direção ao teto. Verifique se o seu peito permanece abaixo do pescoço alongado e siga os quadris não estão desalinhados. Uma vez que as pernas chegaram a um ângulo de 60 graus em relação ao chão, mantenha a posição por 3 segundos.


  • 3
    Expire e abaixe lentamente seu corpo de volta para o tapete uma vértebra. Alonga o pescoço e verifique se a cabeça permanece no chão. Manter o peito aberto. Retorne à posição inicial, com as pernas no ar em um ângulo de 90 graus. Inspire e repita o exercício cada vez que quiser.
    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 3 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 4 série.


  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é aumentar vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são: aumento da força e flexibilidade nos músculos dos braços, pernas e ombros torso- torso- controle de estabilidade e articulação do ombro.


    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar ferimentos.
    • Para proteger o pescoço de lesão, não se esqueça de manter os ombros para baixo e alongar o pescoço suavemente introduzir o queixo no peito.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates
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