Como fazer o exercício bicicleta em pilates

3 Métodos:

Colocado na posição inicialo desempenho do exercíciorepetições

Este exercício de alta intensidade envolve a parte de trás, os tendões das pernas e flexores do quadril.

método 1
Colocado na posição inicial
1
Deite de costas sobre o tapete, os braços ao lado de seu corpo e estendendo-os até a altura do quadril. Mantenha as mãos descansando sobre o tapete, os dedos apontando para a parte inferior do tapete.
  • 2
    Inspire e levante as pernas para formar um ângulo de 90 graus com seu corpo. Mantenha as pernas retas e os dedos apontados.
    • método 2
    o desempenho do exercício
    1


    Expire e deixe sua curva de corpo na esteira. Enquanto o seu apoio fora da esteira, traga suas pernas na direção dos glúteos e esticá-los para que seus pés estão apontando na direção da frente do tapete. Coloque-se usando suas mãos para apoiar a sua parte inferior das costas.
  • 2
    Mantenha a perna esquerda completamente estendido enquanto se move a coxa direita até que formes um ângulo de 90 graus com a perna esquerda, apontando diretamente para o ar. dobrar totalmente o joelho direito até que sua perna direita forma um V com a sua coxa direita.
  • 3


    Coloque o seu abs e inalar, puxe o joelho direito ao longo dos quadris. Enquanto isso, estender seu joelho esquerdo. Este movimento permite que, basicamente, os locais de troca pernas. O movimento é semelhante ao andar de bicicleta. Repita o exercício quantas vezes quiser.
    • método 3
    repetições
    1
    Faça três a sete repetições deste exercício para cada série. Repita até que tenha completado a série 3.
  • 2


    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série e duas vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Este exercício tem o benefício que fortalece e aumenta a flexibilidade das suas costas, e alongamento dos tendões das pernas e flexores do quadril.

    avisos

    • possíveis lesões pode ocorrer se você executar este exercício de forma incorreta.
    • Aqueles que têm pouco equilíbrio, deve ter muito cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates

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