Exercício no escritório

Com um calendário apertado, encontrar tempo para fazer exercício pode ser muito difícil. Trabalho, crianças, cozinhar, limpar. Tudo isso pode encher sua programação, além de você deveria dormir um pouco. Com tudo isso, como pode ser possível exercitar em uma base regular? Agora parece impossível, mas se você pode encontrar. E de todos os lugares, em seu escritório. Com algumas técnicas simples que você pode começar uma rotina semanal que irá ajudá-lo a entrar em forma e ficar. A primeira coisa a saber é se você está saudável o suficiente para iniciar esses exercícios. Em caso de dúvida, consulte o seu médico. Ficar ferido é a última coisa que você quer. Agora, vamos olhar para estes exercícios simples. Para alguns, com uma cadeira e uma mesa será suficiente. (Lembre-se de bloquear as rodas de sua cadeira, se você usar para o exercício). Você pode fazer tantas repetições como você quer, mas é melhor para obter objetivos como você progressos. Comece com um par de conjuntos e veja o número crescente ao longo do tempo.

passos

1

  Fazer flexões usando sua cadeira (ou uma parede). Coloque as mãos sobre as alças da cadeira e colocou uma posição diagonal dobra. Lembre-se de manter as costas o mais reto possível e suas mãos alinhado com o peito.

  • Se você se sente vontade de se esforçar mais, colocar as mãos no assento, em vez das alças.

2

  Squat. Isso vai estimular os músculos de suas pernas. Sendo cócoras é quando você se curvar sem tocar o chão.

  • Você pode incorporar sua cadeira para este exercício. Faça isso por sentado mal tocou. Não coloque peso sobre a cadeira, tocá-lo e puxar para cima.
  • Se você quiser, você pode descansar as mãos sobre a mesa ou cadeira para ajudar.



3

 Endireitar as costas e no peito. Esticar a parte superior das costas, mantenha os braços e abaixe o queixo para o peito. Mantenha a posição por 20 ou 30 segundos.

  • Para a parte inferior das costas, inclinar para a frente e deixe seus braços pendurar para baixo para o chão.
  • Uma boa maneira de esticar seu peito está colocando as mãos atrás das costas, levante seu peito e levantar os braços (que ainda estão por trás). Hold 20 a 30 segundos.

4

Sente-se em uma bola de equilíbrio. Uma bola de equilíbrio é grande o suficiente para que uma pessoa pode sentar-se nele. Você pode usar um desses em vez de uma cadeira, que irá ajudá-lo a trabalhar os músculos sem você perceber. Você pode rolar em círculos para relaxar o corpo e as costas. Fazer isso indo para a frente, para trás e para os lados.

  • Você pode fazer algumas mudanças, como fazer flexões com a bola de estabilidade. Uma maneira de fazer isso é juntar os pés, isso fará com que você trabalha os músculos do lado de fora de seus pés. Levante-se e sentar-se, mas você não levantar a totalidade ou a bola vai rolar e você pode correr o risco de queda e se machucar ou causar ferimentos.

5

vídeo

dicas

  • Cada pequena ajuda, e queimar algumas calorias queimar é melhor do que nenhum. Mesmo levar um pequeno trabalho de escritório bola de medicina. Você pode jogá-lo, jogá-lo, chutá-la, etc. Tudo isso é exercício.
  • Embora possa parecer bobo no começo, exercício no escritório é uma preocupante educado sobre o seu corpo quando você não pode fazer isso de outra maneira devido à falta de tempo. Você pode notar cabeças, porque ter empregados saudáveis ​​irá aumentar a produtividade no longo prazo.

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