Como fazer o exercício da cadeira de balanço na pilates

3 Métodos:

Ponha-se na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixa intensidade fortalece os músculos das costas e abdominais.

método 1
Ponha-se na posição inicial
1
Sente-se no Pilates esteira, coloque seu peso entre os ossos de suas nádegas e cóccix.
  • 2
    Levantar as pernas do chão até que estejam completamente estendidos para fora em um V-forma, manter suas mãos em seus tornozelos. Esta posição deve inclinar o tronco em direção a suas pernas em um ângulo de 60 graus entre eles. Seu próprio corpo parece um V para este exercício.
    • método 2
    Faça exercício

    1
    Expire e rolar para trás para a sua volta enquanto você colocar o seu queixo para o peito. Quando chegar a parte de trás, inspire profundamente certeza.
  • 2
    Expire novamente e rola para frente para voltar à posição inicial. Repetir o número desejado de repetições.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 8 repetições deste conjunto de exercícios. Repita até que todos os 3 sets.


  • 2
    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são um aumento em sua força e flexibilidade das suas costas e torso.

    avisos

    • Aqueles com pouca equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.
    • Você pode se machucar se você executar este exercício de forma incorreta.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates.
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