Como tonificar suas pernas enquanto você está sentado

Você provavelmente gasta muito do seu dia sentado. Você sente quando você comer, dirigir, assistir televisão, você está no computador e durante a maioria das atividades. Se também esta sessão quando você está trabalhando você sente que sua vida é muito sedentária. Você também não pode fazer cardio de seu desktop, existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer enquanto você está sentado para endurecer as pernas.

passos

1
Levante os calcanhares para tonificar os tornozelos, pernas e parte inferior da perna.
  • Sente-se com as costas retas e posicionar os pés no chão na frente de você.
  • Levante os calcanhares do chão, mantendo os dedos dos pés tocando o chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois mais baixos e de repetição.
  • Coloque algumas revistas, livros, sua carteira, ou o que você tem no seu colo para adicionar resistência.
  • Aumenta a quantidade de peso e número de repetições quando você sente que o exercício é muito fácil.
  • 2
    Tente fazer o mesmo exercício em sentido inverso, conhecido como o levantamento dos pés. Mantenha os calcanhares no chão desta vez ao levantar os dedos dos pés.
  • 3


    Tonificar os músculos com extensões de perna.
  • Sente-se ereto em sua cadeira e se estende ambas as pernas na frente de você. Mantenha a extensão por alguns minutos, em seguida, solte e repita.
  • Colocar os pés sob o assento da cadeira na frente de você se você estiver fazendo este exercício em um teatro, auditório, ou enquanto estiver em transportes públicos, ou em outro lugar onde há um lugar para pendurar seus pés. Levantar as pernas pela adição de resistência com o que tem sob seus pés.
  • 4
    Aumenta o grau de dificuldade de estender sua perna acrescentando etapas extras.
  • Sente-se na beirada da cadeira. Dobre um joelho e estendendo a outra perna. Faça 3 a 5 círculos com a perna estendida e, em seguida, repita com os mesmos círculos de perna girando no sentido oposto. Repita o exercício com a outra perna.
  • Enquanto você está sentado na mesma posição com a outra perna dobrada, estenda a perna e os dedos na ponta dos pés desenhar as letras do alfabeto no chão com os dedos dos pés. Depois de terminar o alfabeto com uma perna, repetir com a outra.


  • 5
    Esticar e tom seu interior coxas.
  • Sente-se em sua cadeira com os dois pés no chão e colocar uma toalha, uma pequena almofada, camisola, ou um objecto semelhante no chão entre seus pés.
  • Levante o objeto no chão com os pés. Tornar o exercício mais desafiador apertando suas coxas juntos ao mesmo tempo.
  • Colocar o objecto entre os joelhos e repetir o levantamento e empurrando ao mesmo tempo. Aumente as repetições se o exercício é muito fácil.
  • 6
    Esticar as coxas e tonificar a parte de trás de suas pernas de elevação dos joelhos.
  • Sente-se em sua cadeira com os dois pés no chão. Levante um dos joelhos tão alto quanto você pode, fazendo com que os dedos do pé na ponta dos pés no chão como você levantar. Abaixe a perna no chão, descansar e repetir na mesma perna 5 a 10 vezes.


  • 7
    Adicionar variedade a seus exercícios de perna.
  • Sente-se na borda da sua cadeira e chuta os pés no ar. Fazê-lo tão duro como você pode, levantando no ar como você chuta. Segure-se ao lado dos braços da cadeira para adquirir equilíbrio. Repita 5 a 10 vezes, em seguida, alternar as pernas.
  • Totalmente estender ambas as pernas no ar e atravessar a sua. Cruze as pernas e depois separá-los. Mantenha as pernas no ar enquanto você cruzar novamente com a perna oposta. Separá-los e, em seguida, abaixe as pernas para o chão. O exercício aumenta a dificuldade de aumentar o número de repetições enquanto descansa.
  • Repita o exercício de novo e de passagem separado, desta vez mantendo os pés no chão em vez de cruzar as pernas no ar.

    • dicas

    • cadeiras de exercício estão se tornando muito populares porque eles são fáceis de fazer, leva alguns minutos e você pode fazer os exercícios em cada parte.
    • Estudos sugerem que os benefícios de saúde que são adquiridos através de cadeiras de exercício não incluem tonificar os músculos ou alongamento dos músculos, alivia a dor um ou aumenta a circulação. Além disso, você pode fazer os exercícios para as pernas acima como beneficiar outras partes do seu corpo.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados