Como fazer flexões com bola de exercício

4: Métodos

Acomodándote em posição para começarRealizar o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de treinamento de baixa intensidade utiliza o peso do seu corpo e equilíbrio para trabalhar os músculos do seu centro.

método 1
Acomodándote em posição para começar
1
Conheça o seu espaço em torno de sua bola de exercício antes de começar.
  • 2
    Sente-se sobre a bola com as pernas na frente de você, joelhos dobrados e os pés no chão. Andar para a frente para que sua volta está inclinando-se sobre a bola em vez de ser perpendicular a ele. Plantar seus pés quando chegar a posição desejada, alargar o fosso entre eles, se você sente que precisa de mais equilíbrio.
  • 3
    Entrelace as mãos e colocou os braços atrás da cabeça. Coloque-se um pouco mais, para que a sua arcos de volta sobre a curva da bola. Isso irá ajudá-lo a abrir o peito para um exercício global mais eficaz.
    • método 2
    Realizar o exercício
    1


    Puxe a parte superior do seu corpo para os joelhos, apertando seu abdômen como você faz. A maioria de suas costas ainda deve ser encostado na bola, tentar não mover qualquer coisa abaixo de seus quadris. Certifique-se de manter seus pés plantados ao fazer isto.
  • 2
    Voltar para a sua posição original, com as costas arqueadas sobre a bola e sua cabeça mais perto do chão. Seus pés devem estar no mesmo lugar sem ter seus braços se moveram e ainda deve estar segurando sua cabeça.
  • 3
    Repita as duas etapas anteriores para o número recomendado de sets. Pare se você começa a sentir um desconforto extremo, e não se esqueça de manter os pés no chão durante todo o exercício.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para fazer este exercício mais desafiador, mantenha pequenos pesos em suas mãos. Se você não tem pesos, você pode usar garrafas de água ou livros pesados.


    método 4
    freqüência
    1
    Faça 20 repetições deste exercício conjunto. Repita o procedimento até completar três sets.
  • 2
    Você começa a ver / sentir resultados, definir uma meta para fazer 3 séries de 3 a 4 vezes por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos e duas vezes por semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade em seus músculos abdominais. Este exercício também faz um excelente trabalho nos músculos retos abdominais em particular.
    • Para fazer este exercício menos desafiador, cruzar os braços sobre o peito, em vez de mantê-los atrás da cabeça.

    avisos

    • As lesões podem ter se você executar este exercício são incorretamente distensão muscular nas costas e pescoço.
    • Aqueles com pouca equilíbrio deve ter cuidado ao fazer este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício bola (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura).
    • Pesos (opcional)
    • Garrafas de água (opcional)
    • livros pesados ​​(opcional)
    • Toalha (opcional)
    Artigos Relacionados