Como os bíceps com faixa da resistência

4: Métodos

Este exercício de intensidade média fortalece os braços, ombros e antebraços.

método 1Obter na posição inicial

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Fique em pé com a largura do quadril pés afastados.

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Coloque a banda sob seus pés e segure as alças para baixo para os lados.

método 2Faça exercício

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Dobrar os braços para os ombros. Certifique-se de manter os cotovelos dobrados para os lados.

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Retorna para a posição inicial de uma maneira lenta e controlada.

método 3versão avançada

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Para tornar este exercício mais difícil, mantenha um par de halteres, além da faixa da resistência.

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Além disso, se abrir mais pés durante este exercício irá aumentar a resistência do cabo, de modo que será mais difícil.

método 4freqüência

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Fazer 12 a 15 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado uma a duas séries.

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Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer séries 1-2 2 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de série ou tempos você faz este exercício por semana.

dicas

• Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade nos bíceps, antebraços e ombros.
• Para fazer este exercício menos difícil, obter uma banda de menor resistência ou ficar na banda você tem um pé em vez de dois.

avisos

• Inspecione sua banda antes de cada utilização para se certificar de que não vai quebrar e causar ferimentos durante o treinamento.

Coisas que você precisa

• faixa da resistência
• Pesos (opcional)
• Toalha (opcional)