Como remo sentado com polia

4: Métodos

Fique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixa intensidade fortalece as costas, parte do corpo para funcionar especialmente difícil, porque não é fácil de ver.

método 1
Fique na posição inicial
1
Sente-se no banco com os pés firmemente no chão ou em um apoio para os pés. Lean frente para pegar a barra de V, ajustar seus abs e manter seu peito para fora. Cuidado para não dobrar as costas.
método 2
Faça exercício
1
Contrai os músculos das costas rapidamente e com força, para que possa puxar a barra em direção a sua cintura V.
  • 2
    Quando a barra V atinge a posição máxima à sua cintura com seu reto e vertical para o banco de trás, espremer as omoplatas e bordo e mantenha a posição por 5 segundos.


  • 3
    V libera o bar e ao retornar para a máquina de remo, resiste peso.
  • 4
    Retorne à posição inicial e continuar com o exercício.


  • método 3
    versão avançada
    1
    Você pode fazer isso mais difícil, aumentando o peso ou o exercício de resistência cabo ligado.
    método 4
    freqüência


    1
    Faça 10 repetições deste exercício. Repita até que tenha completado dois série.
  • 2
    Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou duas vezes por semana você executar este exercício.
  • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade na sua parte traseira.
    • Para fazer este exercício fácil pode começar com o menor peso ou resistência conectado ao cabo.

    avisos

    • Você pode incorrer em prejuízo potencial se este exercício é feito incorretamente.
    • Aqueles com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • bares V ligado à máquina de remo
    • bancário
    • Halteres (opcional)
    • Garrafas de água (opcional)
    • Toalha (opcional)
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