Como remo sentado com polia
4: Métodos
Fique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüênciaEste exercício de baixa intensidade fortalece as costas, parte do corpo para funcionar especialmente difícil, porque não é fácil de ver.
método 1
Fique na posição inicial1
Sente-se no banco com os pés firmemente no chão ou em um apoio para os pés. Lean frente para pegar a barra de V, ajustar seus abs e manter seu peito para fora. Cuidado para não dobrar as costas.
método 2
Faça exercício1
Contrai os músculos das costas rapidamente e com força, para que possa puxar a barra em direção a sua cintura V.
2
Quando a barra V atinge a posição máxima à sua cintura com seu reto e vertical para o banco de trás, espremer as omoplatas e bordo e mantenha a posição por 5 segundos.
3
V libera o bar e ao retornar para a máquina de remo, resiste peso.
4
Retorne à posição inicial e continuar com o exercício.
método 3
versão avançada1
Você pode fazer isso mais difícil, aumentando o peso ou o exercício de resistência cabo ligado.
método 4
freqüência1
Faça 10 repetições deste exercício. Repita até que tenha completado dois série.
2
Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou duas vezes por semana você executar este exercício.
dicas
- Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade na sua parte traseira.
- Para fazer este exercício fácil pode começar com o menor peso ou resistência conectado ao cabo.
avisos
- Você pode incorrer em prejuízo potencial se este exercício é feito incorretamente.
- Aqueles com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.
Coisas que você precisa
- bares V ligado à máquina de remo
- bancário
- Halteres (opcional)
- Garrafas de água (opcional)
- Toalha (opcional)