Como as linhas de halteres verticais

4: Métodos

Fique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixo impacto fortalece os deltóides.

método 1
Fique na posição inicial
1
Fique em pé, com a aberta a distância pernas ombro.
  • 2
    Segure um par de halteres.
    • método 2
    Faça exercício
    1
    Mantenha os braços perto dos pesos-lifts. Ele dirige o movimento com os cotovelos. Pare quando suas mãos estão um pouco abaixo dos ombros. No topo, os cotovelos deve ser maior do que os pulsos e ombros.


  • 2
    Retorne à posição inicial lentamente e de forma controlada. Evite cotovelos perto.
    • método 3
    versão avançada


    1
    Para este exercício a ser mais forte, use um cabo em vez de pesos. Quando usar um cabo de colocar a tensão nos ombros durante todo o exercício.
    método 4
    freqüência
    1
    Fazer 12 a 15 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.


  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 3 séries, 3 ou 4 dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados mais rápidos, remo alternando vertical e lateral levanta sem descanso, até o final da série.
  • 3
    Faça o primeiro conjunto de 15 repetições a 20% de sua capacidade. Em seguida, aumentar o peso e fazer 12 repetições. Então, novamente aumenta o peso e fazer 10 repetições. Isto é chamado "formação piramidal"

    • dicas

    • O benefício destes exercícios é maior resistência e flexibilidade nos ombros.
    • Para este exercício a ser um pouco mais fácil, ele reduz o peso. Você também pode tentar fazer este exercício sentado, manter uma boa postura.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar lesões nas costas e cotovelos.

    Coisas que você precisa

    • halteres
    • Toalha (opcional)
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