4 maneiras de fazer agachamento em uma perna

4: Métodos

Conteúdo

Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

Obter na posição inicial Faça exercício versão avançada freqüência

Este exercício de intensidade média fortalece os glúteos e quadríceps.

método 1

Obter na posição inicial

Levante-se cerca de uma jarda na frente de um banco de exercício, de costas para ele. Segure um halter em cada mão.

Estender uma perna de descanso pé para trás no banco. Mantenha os ombros relaxados.

método 2

Faça exercício

Abaixe os quadris dobra lentamente os joelhos. Continua até que a frente da coxa é paralelo ao chão. Certifique-se de não dobrar muito, o joelho não deve dobrar-se para a frente enquanto menor do que os dedos dos pés.

Retorna à posição inicial premindo o pé da perna da frente. Preste atenção especial para as nádegas neste momento.

método 3

versão avançada

Para fazer este exercício mais difícil você pode aumentar o peso dos pesos. Além disso, você pode usar uma bola de exercício em vez de uma bancada plana. Certifique-se de manter a bola estável ao fazer seus exercícios.

método 4

freqüência

Fazer 12 a 15 repetições da série exercício em cada lado. Repita até que tenha completado dois a três séries.

Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 4 conjuntos 2 dias por semana durante 6 semanas. O primeiro dia você faz este exercício, o esforço deve ser médio. Na segunda vez, Push-se possível sem se machucar. Para resultados mais rápidos, o número de série ou tempos você faz este exercício por semana.

dicas

Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade em suas nádegas, quadris e músculos da perna.
Se você quer melhorar a estabilidade da bola, enrolou uma toalha e, em seguida, envolvê-la em torno da base da bola. Isso vai evitar que a bola se mova muito e vai ajudá-lo a se acostumar com isso como um apoio.
Para fazer este exercício menos desafiador você pode colocar suas mãos em seus quadris em vez de usar pesos.