Bíceps de trabalho exercícios com uma bola

6 Métodos:

Pregador Onda: Estar na posição inicialPregador curl: Exercício FazendoPregador Ondulações: Frequênciarosca bíceps inclinado: Posicione-se na posição inicialrosca bíceps inclinadas: exercício Fazendorosca bíceps inclinado: Frequência

Estas variações de intensidade média por flexão bíceps exercícios usando uma bola cria um desafio extra para o seu corpo.

método 1
Pregador Onda: Estar na posição inicial
1
Coloque a bola de exercício em uma área aberta. Você deve ter espaço suficiente para mover-se e todos os objetos pontiagudos / pesados ​​devem ser removidos para minimizar o risco de acidentes.
  • 2
    Pegue um par de halteres e ajoelhar-se em frente ao exercício bola, segurando halteres.
  • 3
    Colocar o seu corpo sobre a bola, os cotovelos devem estar no meio da bola. Mantenha os pesos-se, dessa forma o seu braço é dobrado e pesos perto de seu rosto.
    • método 2
    Pregador curl: Exercício Fazendo
    1
    Estenda os braços e abaixe lentamente os pesos. Não estenda os braços completamente.
  • 2
    Contraia os bíceps para levantar pesos novamente.


    • método 3
    Pregador Ondulações: Frequência
    1
    Fazer 10-16 repetições deste exercício em cada lado. Tente fazer uma a três séries.
  • 2
    Para começar a ver / sentir resultados, tente fazer três conjuntos de cinco dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de horas de série / ao fazer este exercício.
    • método 4
    rosca bíceps inclinado: Posicione-se na posição inicial

    1
    Pegue um par de halteres e sentar-se na esfera do exercício em uma posição confortável. Certifique-se de que você está em uma área aberta.
  • 2
    Andar para a frente até que sua volta está descansando na bola e seu corpo está inclinado.
    • método 5
    rosca bíceps inclinadas: exercício Fazendo
    1
    Dobre os cotovelos e bíceps contratados para trazer os halteres em direção a seus ombros.


  • 2
    Lentamente, com algum controle, abaixe os braços até que sejam estendidos quase completamente.
    • método 6
    rosca bíceps inclinado: Frequência
    1
    Fazer 10-16 repetições deste exercício em cada lado. Tente fazer uma a três séries.
  • 2
    Para começar a ver / sentir resultados, você deve fazer três séries de cinco dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de horas de série / uma semana de este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são para ter maior força e flexibilidade nos músculos da panturrilha.
    • Para um treino mais intenso, use pesos pesados.

    avisos

    • Pode causar-lhe lesões como cotovelo entorse se este exercício é feito incorretamente.
    • Não se esqueça de usar um peso que é pesado demais para você, pois isso pode danificar os cotovelos.

    Coisas que você precisa

    • exercícios de bola
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