Como backbends haltere

Ficar com o lado direito virado para o banco de treino. Coloque seu joelho direito em uma extremidade do banco. Mantendo as costas retas, curvar-se a partir dos quadris e coloque a mão direita sobre a outra ponta do banco. Mantenha o seu pé esquerdo firmemente no chão ao lado do banco.

Estenda o braço por trás a flexão do cotovelo, mantendo o ombro fixo na mesma posição. Mantenha o foco fixo de pulso em espremer o tríceps para levantar a barra, em vez de jogá-lo de volta.

• Retorne à posição inicial. Não deixe apenas uma gota meu braço esta etapa deve ser feito de uma maneira controlada.

Para este exercício a ser mais forte, apoia o antebraço direito no banco, em vez de mão. Se você colocar o corpo no pequeno ângulo, a tensão vai aumentar no tríceps.

Fazer 15 a 20 repetições da série exercício em cada lado. Repita até que tenha completado 3 séries.