Como os lagartos fechada aderência

4: Métodos

Fique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece o tríceps.

método 1
Fique na posição inicial
1
Apóie-se em suas mãos e joelhos.
  • 2
    Coloque as mãos na frente de você, de modo que os dedos e polegares formando um losango. Segure nos joelhos e mãos. Os braços e corpo deve ser quase completamente perpendicular.
    • método 2
    Faça exercício
    1
    Com abs apertado e plana, parte inferior das costas de forma constante até que seu nariz quase toca o caminho chão.


  • 2
    Empurre-se para trás para voltar à posição inicial. Lembre-se sempre manter seu pescoço alinhado com as costas e olhar aproximadamente 6 polegadas na frente de você.
    • método 3
    versão avançada
    1


    Para este exercício a ser mais forte, coloque os pés em uma superfície elevada ao fazer o exercício.
  • 2
    Para este exercício a ser um pouco mais fácil, levante os joelhos do chão. Segure-se em seus dedos do pé, mantendo as pernas em linha com a parte de trás.


    • método 4
    freqüência
    1
    Fazer 10 a 15 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 3 séries, 4 dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados mais rápidos, aumenta a série ou duas vezes por semana você fazer este exercício

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são o aumento da força e flexibilidade nos braços (especialmente nos tríceps).
    • Para este exercício a ser um pouco mais fácil, coloque as mãos em um ligeiramente elevada ou na borda de uma barra de superfície elevada. Você também pode começar a fortalecer os braços com flexões normais antes de iniciar este exercício.
    • Mantenha os cotovelos perto do lado enquanto você faz. Você vai se sentir tentado a levá-los, mas isso tira um pouco da tensão dos braços, fazendo o exercício menos eficaz.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar lesões nas costas e cotovelos.
    • Pessoas com os cotovelos feridos deve ter cuidado ao realizar este exercício.


    Coisas que você precisa

    • Água (opcional)
    • Mat (opcional)
    • Toalha (opcional)
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