Como exercitar seus músculos peitorais com uma faixa da resistência

4: Métodos

Conteúdo

Comprar uma banda com resistência adequadaEscolha uma faixa da resistência para uma utilização seguraFaça alongamentos um repetições no peito com a banda de resistênciaFeixe de repetições de flexão peito com faixas de resistência

Resistência bandas são baratos, portáteis e formação versátil são ferramentas que oferecem uma alternativa para os pesos. Siga estes passos para você se exercitar seus músculos peitorais com uma faixa da resistência.

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Comprar uma banda com resistência adequada

O tipo de banda que você compra vai depender do tipo de exercícios que você quer fazer. Para fazer com que um maior número de exercícios no peito e outros, considera a opção de comprar vários conjuntos de diferentes níveis de resistência.

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Defina suas metas para os seus treinos. Dependendo do tipo de firmeza, tonificação muscular e tamanho que você quer, você deve escolher uma banda apropriada para atingir seus objetivos.
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    Compre uma banda para tonificar e aumentar o volume de seus músculos. bandas de baixa resistência ao permitir que você faça muitas repetições e são melhores para tonificar e apertar os músculos. Mais faixas de resistência são mais difíceis de esticar e são ideais para definir seus músculos com algumas repetições intensas.
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    Escolha uma faixa da resistência para uma utilização segura

    Bandas de resistência servem apenas a resistência do seu próprio corpo ou estático. Experiência com o nível de resistência a escolher e aumenta a força em níveis baixos, a partir da parede de montagem a uma resistência baixa ou alta. Testar a segurança de sua banda antes de usar para se certificar de que está bem encaixado.

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    Corrigido um lugar seguro para montar bandas. Para as faixas longas, tente usar o cabo de uma porta trancada, um anel montado na parede ou um poste para colocar o centro da banda, enquanto suas tiras de ambas as alças para seus exercícios.
    • assembly de segurança à prova, puxando gradualmente para aumentar a força, protegendo seu rosto e corpo se o quadro está quebrado.
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    Tente usar seu corpo para adicionar resistência. Se você não tiver uma montagem segura para a parede você pode esticar atrás das costas ou colocá-lo sob um dos seus sapatos a perna de trás ao fazer os exercícios.
  • Para aumentar a resistência, gire a banda de resistência em torno de seu pé uma ou duas vezes e dá um passo para trás.


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    Faça alongamentos um repetições no peito com a banda de resistência



    Esses exercícios ajudam a trabalhar os músculos peitorais de forma eficaz e são exatamente o mesmo que-los em uma máquina ou peso. Resistência bandas oferecem um desafio mais difícil uma máquina de exercícios com a mesma quantidade de resistência que o aparelho não estará presente para ajudar a estabilizar o resto de seus músculos.

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    Agarrar a banda e colocar seus braços em seus lados com as palmas voltadas para frente. Sustentá-los com firmeza e salientar os seus músculos para se preparar para o exercício.
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    Coloque um pé atrás e distribuir o seu peso. Se você estiver usando o seu peso para manter a banda de resistência, você pode alternar os pés entre cada conjunto.


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    bandas de tiras como você deseja realizar. Tente manter os braços até os ombros quando você faz este exercício. Solte devagar e manter a tensão e retornar seus braços em seus lados gradualmente.
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    Repetida 8 a 20 vezes. Se você estiver trabalhando com bandas de alta resistência, faça 8 repetições e fazer 1 conjunto de push-up, pelo menos. Se você estiver usando bandas de baixa resistência, realiza de 12 a 20 repetições e adicionar 2 ou mais conjuntos de flexões.
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    Feixe de repetições de flexão peito com faixas de resistência

    Você pode fazer esse tipo de repetição em muitas maneiras de fazer um grande exercício para os músculos do peito. Neste exercício, você pode fazê-lo com pesos ou máquinas, bandas de resistência, mas dar-lhe uma maior flexibilidade e são também mais barato.

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    Agarrar a banda e levante os cotovelos e os punhos a seus lados paralelos ao chão. Firmemente agarra a banda e enfatizar seus músculos.
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    Coloque um pé atrás de você e distribuir o seu peso.
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    Levante o braço direito na frente do seu corpo. Braços retorna lentamente à posição em seus lados.
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    Repetida 8 a 20 vezes. Se você estiver usando bandas de alta resistência, realizada 8 repetições e pelo menos 1 set flexão peito. Se você estiver usando bandas de baixa resistência, realizada de 12 a 20 repetições e 2 ou mais conjuntos de flexão peito.
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    Execute peito push-aberto e fechado. Você pode fazer isso com a mesma técnica como o padrão de flexão, mas colocando os braços para os lados ou para o centro de seu peito, dependendo da sua escolha.

    • dicas

    • Experiência adaptando flexões ou com uma caixa de máquina de exercícios com faixas de resistência, mas ter cuidado e manter a forma.
    • Ensanduichada entre as repetições de pressão e de extensão para maximizar o seu treino.

    avisos

    • Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios de algumas condições de saúde ou lesões poderia fazer o exercício com bandas de resistência é muito perigoso ou doloroso.
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