Como remo cabos verticais

4: Métodos

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de intensidade média fortalece os músculos de seus ombros.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Coloque a banda de resistência sob seus calcanhares. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
  • 2
    Segure uma alça em cada mão. As palmas das mãos devem ser colocados na frente das coxas.
    • método 2
    Executar o exercício
    1


    Dobre os cotovelos para os lados enquanto você puxar o cabo para o seu peito. Dirige o movimento com os cotovelos. Pare quando suas mãos estão diretamente sob seus ombros e os cotovelos são ligeiramente mais elevados do que os seus pulsos.
  • 2
    Retorne à posição inicial de uma maneira lenta e controlada. Evitar o bloqueio os cotovelos quando você descer.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este exercício mais complicado, aumenta a resistência do cabo.
    método 4
    freqüência
    1


    Realize 10 a 12 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, execute 3 jogos, 3 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou duas vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para aumentar a força ea flexibilidade dos músculos de seus ombros.
    • Para tornar este exercício mais fácil, use halteres leves em vez de cabo.

    avisos

    • Você pode sofrer lesões nas costas se você executar este exercício de forma incorreta. Nunca arquear as costas para ajudá-lo erguer a cabo.

    Coisas que você precisa

    • Cabo para o exercício
    • Toalha (opcional)
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