Como fazer agachamentos com uma faixa da resistência

4: Métodos

Coloque-se na posiçãoFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece as pernas, especialmente suas coxas.

método 1
Coloque-se na posição
1
Fique em pé com os pés até o quadril.
  • 2
    Coloque a banda sob seus pés.
  • 3
    Segure o botão e mantenha as mãos em seus ombros, com as palmas voltadas para a frente. A banda deve ser esticada por trás de seus braços.
    • método 2
    Faça exercício


    1
    Mover-se para um agachamento. Verifique se o seu dorso é reto.
  • 2
    Pressione os calcanhares para voltar a uma posição ereta. Mais uma vez, certifique-se a sua volta fica em linha reta.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este exercício mais difícil, a sua posição deslocada lateralmente. Coloque um pé na frente de 12-18 polegadas, por outro. Mantenha seu bumbum para trás e todo o pé pé da frente.
  • 2
    Para torná-lo difícil, quase coloca diretamente um pé atrás do outro. Mantenha uma distância de 12-18 polegadas entre cada pé.
  • Para torná-lo ainda mais difícil, levantar seu pé para trás um pouco para que o pé da frente é a que está apoiando o seu peso.


    • método 4
    freqüência
    1
    Fazer 12-15 repetições deste conjunto de exercícios. Repita até completar 1-2 sets.
  • 2
    Para ver / sentir resultados, tente Do 1-2 define 2 vezes por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são o aumento da força nas pernas - especialmente em suas coxas.
    • Portanto, não é tão difícil este exercício, ter uma banda de resistência você pode colocar sob um pé.

    avisos

    • Você poderia machucar o joelho, se você não realizar este exercício corretamente. Nunca dobrar mais de 90 realização deste exercício.

    Coisas que você precisa

    • faixa da resistência.
    • Toalhas (opcional).
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