Como fazer um pres reversa bancário posição neutra 90 e volta 90

3 Métodos:

Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de alta intensidade fortalece o bíceps, latissimus dorsi e deltóide.

método 1
Fique na posição inicial
1
Coloque-se na posição neutra e volta 90-90. Verifique se você tem as pernas em ângulo reto em uma cadeira e braços em seus lados com as palmas para baixo.
método 2
Faça exercício
1


Dobre os cotovelos para que seus antebraços são perpendiculares ao chão. Agora, as palmas das mãos deve estar voltado para os joelhos, que ainda estão na cadeira.
  • 2
    Como alternativa, pressione e solte os cotovelos no chão. Imagine que você está fazendo um banco pres normal, só que sem qualquer peso sobre ele. As omoplatas devem se aproximar uns dos outros, mas tentar fazer este exercício sem encolhendo.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 15 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2


    Para resultados mais rápidos, o número de série ou duas vezes por semana você fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade dos braços e ombros.
    • Se você sentir a garganta começa a apertar, apenas abaixo da cotovelos para os lados para diminuir a pressão dos músculos do pescoço.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar ferimentos.
    • Pessoas com problemas de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • cadeira
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