Como fazer halteres martelo onda

4: Métodos

Colocando, na posição inicialfazendo o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixa intensidade iria exercer o seu bíceps e antebraços.

método 1
Colocando, na posição inicial
1
Estar em linha reta com os joelhos levemente dobrados. Seus pés devem estar no nível com os quadris.
  • 2
    Segure os halteres em seus lados. Certifique-se que as palmas das mãos estão voltadas para dentro.
    • método 2
    fazendo o exercício
    1
    Mantenha os cotovelos em. Sobe os pesos ao nível de seus homens. Você pode fazer um braço de cada vez ou os dois juntos.


  • 2
    Uma maneira controlada para baixo os halteres lentamente.
    • método 3
    versão avançada
    1
    Para este exercício a ser mais exigente, que aumenta o peso dos halteres que você usa.


  • 2
    Para aumentar ainda mais a dificuldade, magra em um banco com encosto. Apoiado pelo banco em sua axila estende o braço para baixo no banco. Segure o haltere em uma mão e colocou a outra mão em seu bíceps do braço estes exercício e o peso sobe.
    • método 4
    freqüência

    1
    Fazer 10 a 15 repetições deste exercício por sessão. Repita o procedimento para fazer 2 sessões. Quando você pode fazer facilmente aumenta para 3 sessões.
  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados tentar fazer 2 a 3 sessões de três dias por semana, durante seis a oito semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de sessões eo número de vezes que você faz uma semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade em seus bíceps e antebraços.
    • Para este exercício é exigente meno pode usar pesos mais leves.

    avisos

    • Se este exercício não é praticada corretamente, você pode machucar as suas costas e cotovelos. Certifique-se de manter as costas retas, e puxar os halteres apenas os braços e mantê-los colados ao seu corpo.

    Coisas que você precisa

    • pesos
    • Toalha (opcional)
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