Como fortalecer seus tornozelos

9 métodos:

torções de tornozelomovimentos alcance alfabéticostornozelo elevaçãodedo de elevaçãoPatter dos dedosgota calcanharpropriocepçãobalance boardAcontece tornozelo

tornozelos fortes podem ajudá-lo a ter uma melhor equilíbrio e melhor desempenho, bem como reduzir a possibilidade de lesões. Este artigo vai lhe dar muitas dicas para construir o seu.

método 1torções de tornozelo

1

Sentado em uma mesa, deslize um salto longo ou abaixo de uma corda pé.

2

Segurando a corda, puxando a esquerda, para que seu tornozelo para mover para a esquerda.

3

Indo contra a força gerada por seus braços, empurrar o seu tornozelo esquerdo.

4

Com seu tornozelo inclinado para a direita, puxar para a direita e empurre o seu tornozelo esquerdo.

5

Faça isso várias vezes e depois com o outro pé.

método 2movimentos alcance alfabéticos

1

Sentado, cruze a perna esquerda sobre a direita.

2

Com o tornozelo direito, traçar as letras do alfabeto de A a Z. Imagine o seu dedo grande do pé é um instrumento de escrita.

3

Cruze a perna direita sobre a esquerda e fazer o mesmo com o seu tornozelo esquerdo.

método 3tornozelo elevação

1

amarrar um cinturão ou uma cadeia de caracteres do mesmo tamanho em torno das duas extremidades de um pequeno peso para formar um triângulo, quando realizada de forma centralizada.

2

Sente-se em uma mesa e introduza o seu pé (protegidos por sapatos) no triângulo e diminuir o seu pé com o peso. A corda deve ser logo abaixo dos dedos.

3

Salto, levantar várias vezes o peso.



método 4dedo de elevação

1

Ficar no chão com os pés paralelos.

2

Levante os tornozelos até que ela estava de pé sobre os dedos dos pés e depois de volta para baixo.

3

Repita até ficar cansado. Este exercício também irá trabalhar com os músculos da panturrilha.

método 5Patter dos dedos

1

Sente-se numa cadeira.

2

Mantenha o calcanhar no chão e bate os dedos dos pés, para cima e para baixo.

3

Obter uma meta inicial de 1 minuto de tamborilar contínuo e constante para cada calcanhar e, em seguida, tentar aumentar o tempo ou a velocidade.

  • Este será excelente para exercício enquanto está sentado em frente ao computador.

método 6gota calcanhar

1

Coloque um lista telefônica ou outro grande livro no chão.

2

Stand sobre ele com a bola do pé, de modo que o calcanhar toca no chão. Se você não chegar ao chão, tente um livro menor.

3

Levante os pés para formar um ângulo de 90 ° com o livro.

4

Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, deixe os calcanhares de volta para o chão.

5

Repita até ficar cansado. Quebrando o livro de telefone pela metade É uma outra opção.

método 7propriocepção

1

Pegue um elástico grande e colocá-lo debaixo da perna de uma cadeira resistente.

2

Coloque o seu pé esquerdo dentro da banda, de modo a que o seu pé esquerdo é o que está mais próximo da cadeira.

3

Agarrado à cadeira, cruzar seu pé esquerdo na frente de sua perna direita, como o elástico permite que você. Fazê-lo repetidamente.

4

Dê um toque para o seu pé direito é o que está mais próximo da cadeira, sem retirar o seu pé esquerdo elástica. Fora o seu pé esquerdo como o elástico permite. Fazê-lo repetidamente.

método 8balance board

1

Leia o artigo "Fazendo uma prancha de equilíbrio".

método 9Acontece tornozelo

1

Sente-se em um banco ou cadeira.

2

Cruze a perna direita e coloque-o sobre a esquerda ou vice-versa.

3

Gira tornozelos fazendo grandes círculos.

vídeo

dicas

  • Gire os tornozelos é excelente para a reabilitação e para soltar as articulações.
  • o pular corda fortalece os músculos e ligamentos que sustentam o tornozelo, tornando-o mais forte.
  • Equilíbrio em um pé também fortalecer os tornozelos e torná-los mais saudáveis. Você pode torná-lo mais difícil ou fechando os olhos enquanto dribleas uma bola de basquete ou um passe para outra pessoa.
  • Não importa se você começar com a direita ou tornozelo esquerdo. Apenas certifique-se de exercer ambos igualmente.
  • Para melhores resultados, exercer os seus tornozelos diária.
  • Se você não tem um grande elástica, corte um de um par de boxers ou cuecas de idade.
  • Caminhar várias vezes por semana e aumentar gradualmente a dificuldade (raízes, pedras, altitude, distância) dos caminhos que você escolher.

avisos

  • Se você sentir dor em seus tornozelos, desanuviamento, porque você poderia ser danificá-los.

RELACIONADOS

Artigos Relacionados