Como fortalecer todos os sistemas em seu corpo

5 Método:

Conteúdo

Fortalecer os braços e pulsosFortalecer os tornozelosSistema muscularsistema urinário ou digestivosistema cardiovascular

Você quer se inscrever em um esporte, mas tem medo de quebrar um osso? Você tem medo que o seu coração não aguenta o ritmo? Você tem medo de chegada esmagado porque seus músculos são muito pequenas? Ler e aprender a se livrar desses fatores.

método 1
Fortalecer os braços e pulsos
1
Bater seus ossos fortalece-los em objetos duros. Procurando por uma parede resistente e batendo a palma da mão tão duro como você pode contra a parede, sem causar-lhe desconforto.
  • 2
    Flexão bonecos com pesos. Pegue um haltere e segurá-la para que a palma da mão está virada para cima e o braço perpendicular ao seu corpo. Usando apenas seu pulso, levante o haltere e depois repetidamente fazemos com o braço touro.
  • 3
    Reverter flexão pulsos pesos. Pegue um haltere e segurá-la para que a palma da mão está voltada para baixo e seu braço perpendicular ao seu corpo. Usando apenas seu pulso, levantar a barra debaixo do braço e um elevador até que fique nivelado. Faça isso várias vezes e, em seguida, trabalha com o outro braço.
  • 4
    Acontece pulso. Com uma corda, amarrar um peso para um lado e amarrado a outro para o meio de uma vara ou vara firme. Segurá-la na frente de você pela vara, palmas para baixo e enrole a corda na vara até que o peso chega a esta. Então eu desenrolar no chão.
  • 5
    Exercer tacada de golfe. Dez braço lateral e mantenha um clube de golfe até o final do punho. Com apenas seus pulsos, apontam para o céu e, em seguida, para baixo novamente. Comece com um bastão de luz, então o peso está a aumentar.
    • método 2
    Fortalecer os tornozelos
    1
    Salta altamente para colocar pressão sobre os tornozelos. Seja cuidadoso, não saltar de muito alta. Aprenda a pousar com segurança. Começa a cerca de 60 ou 90 cm do chão. Nenhuma maneira que você faz de uma altura com o qual você não se sentir confortável.
  • 2
    gama alfabética de movimento. Sentado, cruze a perna esquerda sobre a direita. tornozelo direito traçar as letras do alfabeto de A a Z, imagine o seu dedo grande do pé é um instrumento de escrita. Em seguida, atravessar a perna direita sobre a esquerda e fazer o mesmo com o tornozelo esquerdo.


  • 3
    tornozelo levantes. Amarrar um cinto ou uma corda de tamanho semelhante em torno de ambas as extremidades de um haltere de luz de modo a formar um triângulo quando preensão por meio da correia ou corda. Sente-se em uma tabela e inserir seus pés (sapatos cobertos) no triângulo e os pés com baixo peso. A corda deve ser logo abaixo dos dedos do pé. Com tornozelos, levantar o peso repetidas vezes. Assim que estiver pronto, pegue o peso com a mão ou deixá-lo cair no chão.
  • 4
    Torções de tornozelo. Sentado na mesma mesa, deslize uma corda longa ou saltando sob um pé. Segurando a corda, puxando para a esquerda para que a sua inclinação tornozelo esquerdo para a esquerda. Então, em oposição à força exercida pelos seus braços, empurrar o seu tornozelo direito. Com o tornozelo inclinado para a direita, puxar para a direita e empurre o seu tornozelo esquerdo. Faça isso várias vezes e, em seguida, fazer o outro pé.
  • 5
    Pesquisas dedos. Stand com ambos os pés paralelos. Levante os tornozelos de modo que você está na ponta dos pés e, em seguida, ir para baixo novamente. Repita até que você deixar cair.
  • 6
    calcanhar Falls. Coloque um livro de telefone ou outro livro grande no chão. Repousar sobre ele com a área do metatarso de modo que os calcanhares tocar o chão. Se eles não podem, olhando livros mais finos. Alza pé de modo que eles formam um ângulo de 90 graus com o livro. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, deixe os calcanhares cair de volta para o chão. Repita até que você deixar cair.
  • 7


    Propriocepção. Não deixe o nome assustá-lo último exercício, é tão fácil quanto os outros. Pegue um elástico grande e colocá-lo debaixo da perna de uma cadeira de quatro pernas robustas. Coloque o seu pé esquerdo na banda de modo a que o seu pé esquerdo é o mais próximo possível para a cadeira. Segure-se na cadeira, cruzar seu pé esquerdo na frente da perna direita, tanto quanto permitido pelo elástico. Fazê-lo repetidamente. Em seguida, gira para que seu pé direito é o mais próximo possível para a cadeira com o pé esquerdo no elástica. Esticar o pé esquerdo para longe de você, conforme permitido pela elástica. Faça isso várias vezes. Então faça o exercício novamente com o pé direito dentro da banda.
    • método 3
    Sistema muscular
    1
    Ir ao ginásio. Tente levantar tanto peso como você pode, sem ferir-se. Tente fazer 10 repetições em cada máquina (mais repetições pode causar dor ou feri-lo terminar. Além disso, este método desenvolve mais músculos). Se você tem um Bowflex, usá-lo! Fazer flexões, abdominais, polichinelos, joelho se dobra, que seja.
    método 4
    sistema urinário ou digestivo
    1
    Consumir bastante fibra, mas não exagere.


  • 2
    Beba muita água. Tomar uma bebida antes de ter sede e quando o fizer, tomar uma bebida mais do que a quantidade que você acha necessário. Pode ser que você precisa para ir ao banheiro um pouco mais frequentemente para começar, mas, eventualmente, vai se acostumar com a bexiga segurar mais e menos facilmente desidratá-lo. A maioria das pessoas bebem menos de metade da quantidade de água que é recomendado para consumir diariamente e, provavelmente, você não está acostumado a beber o suficiente. A água é essencial para toda a vida e é a base de uma existência saudável.
    • método 5
    sistema cardiovascular
    1
    Sal de correr ocasionalmente. Corre maratonas de 5 e 10 km. Ponte desafia. Você ver o quão longe você pode correr sem parar. Estabeleça metas ("Quando o verão termina, eu vou ser capaz de executar 9 quilômetros em uma hora".) Os objetivos são diferentes para cada pessoa. Torná-los pessoal e individual. Ou exercício com um parceiro.
  • 2
    Se você tiver problemas com os joelhos ou tornozelos, ou simplesmente não gostam de ser executado como parte do exercício (não se preocupe, muitas pessoas não gostam), em seguida, procurar alguma maneira de conseguir desejados 10 a 60 minutos a sua frequência cardíaca. Você poderia andar de bicicleta, jogar futebol ou basquete, salto sobre a máquina elíptica, etc. No entanto, lembre-se que se você não tentar, você não vai obter os benefícios. Leia o artigo Como calcular o seu ritmo cardíaco projetada para mais informações.
  • 3
    Não comer hambúrgueres, donuts, ou qualquer coisa que contêm quantidades elevadas de gordura saturada. alimentos fritos vai fazer você ser mais lento no longo prazo. As gorduras saturadas acumular-se nas paredes das artérias e, portanto, será mais difícil para o coração para enviar sangue e oxigénio para os músculos.
  • 4
    Ponte desafia para ver quanto tempo você pode segurar a respiração. Isso vai respirar no campo mais fácil.
  • 5
    Se você aprender a tocar um instrumento de sopro, Ele pode ajudar muito! Cantar é um excelente substituto para isso no caso de um instrumento de sopro não está disponível.

    • dicas

    • Comece com algo pequeno e depois ir aumentando.
    • Faça alongamentos para que você não se machucar. Isto também ajuda a desenvolver mais denso e mais forte do que não rasgar tão facilmente ou dano da fibra muscular.
    • Estabelecer uma rotina. Tentar encaixar todas as áreas-alvo em uma rotina de manhã ou algo assim.
    • Correr é um grande exercício em todos os sentidos para estar em forma e ter resistência. Se você tem problemas no joelho, o ciclismo também é muito bom. Se você machucar o joelho ou nas costas durante a execução, pare de usar sapatos que dar-lhe apoio e teste de corrida com os pés descalços com solas finas. Nunca mais fique com chinelos de uma forma que era desconfortável estar com os pés descalços (você tente pode ser necessária). Se eu charme ou odeio correr, ler o livro "Born to Run" Christopher McDougall. É um livro para todos aqueles de mente aberta.
    • Mais peso com menos repetições realmente desenvolve a musculatura mais denso. Este tipo de músculo é muito mais saudável e é a razão pela qual os animais são muito mais fortes do que parecem. Tente fazer 10 repetições com o peso máximo que você pode levantar sem se machucar.
    • Aprenda a cair. A sério. O pior erro que você pode fazer é esticar os braços como uma primeira linha de defesa contra o concreto ou no solo. Então, encontrar uma maneira de deixar que equilibra a pressão sobre todas as partes mais fortes do seu corpo.

    avisos

    • Não bata as mãos contra a parede muito difícil ou de forma errada. Você poderia ferir seus dedos ou mãos. Você pode usar um velho livro ou um pacote de papel de rascunho para proteger as mãos um pouco. Se você começar a doer seu cotovelo, pare imediatamente e começar de novo com pressão constante, em vez de bater. Nunca deixe o cotovelo duro neste exercício.
    • Este não foi escrito para mulheres com osteoporose. Se você sofre desta doença, consulte um profissional de saúde.
    • Algumas das etapas deste artigo pode parecer razoável e se você não olha bom, você pode querer tentar outros métodos.
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