Como os apertos de tornozelo de cabeça para baixo

3 Métodos:Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercíciofreqüência

Os músculos das costas muitas vezes não recebem o exercício que deveriam durante os treinos. apertos de tornozelo face para baixo estiramento ajuda que parte do seu corpo enquanto melhora também a relação entre os músculos das costas e quadril.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Coloque um objeto firme e pequeno entre seus tornozelos e mentira no seu estômago. Mantenha as pernas retas atrás de você com o objeto entre seus tornozelos. Levante seu queixo em suas mãos.


método 2
Executar o exercício
1
Dobre as pernas para que seus pés apontam para o telhado. Os joelhos devem formar um ângulo direito eo objeto deve permanecer firme em seus tornozelos. Alternativamente pressionar e soltar o objeto entre seus tornozelos. Tenha cuidado para não usar apenas os calcanhares, mas também os músculos das costas e pernas.
método 3
freqüência
1


Execute 20 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, é necessário realizar 3 séries, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou duas vezes por semana você executar este exercício.

    • Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
    • Uma empresa, pequeno objeto (travesseiro, bola, etc.)
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