Bezerros em desenvolvimento
3 Métodos:Treinamento para desenvolver bezerrosUsando o plano de formação direitaO ganho de peso para desenvolver bezerros
Os bezerros são uma das áreas mais difíceis do corpo ao tentar construir músculos. Os bezerros são compostas principalmente de dois músculos: gastrocnêmio e sóleo. Estes músculos trabalhar juntos para apoiar o nosso peso constante onde quer que vamos, então desenvolvê-las requer tempo, esforço e pode ser doloroso no início. Se você seguir um programa de exercício adequado combinado com uma dieta de alto teor calórico, você vai obter bons resultados. Leia sobre se você quiser saber como desenvolver os músculos da panturrilha.
parte 1
Treinamento para desenvolver bezerros1
Faça bezerros elevações sentado. Este movimento trabalha o músculo sóleo. Sente-se no aparelho com a planta do pé estendido de modo que os dedos estão na parte inferior da plataforma e os saltos para fora. A parte inferior das coxas permanecem sob a alça acolchoada, e as mãos sobre ele, para segurá-la no lugar. Pressione a alça pad levantar os calcanhares, em seguida, abaixe lentamente-los novamente flexionando os tornozelos. Uma vez feito isso, estende-se tornozelos saltos levantar tanto quanto for possível, contraindo os músculos da panturrilha, e mantenha esta posição.
- Repetir este 10 a 20 vezes.
- Adiciona peso para aumentar a dificuldade do exercício.
2
Faça bezerros pé elevações. Você pode praticar este exercício com uma máquina no ginásio ou com uma plataforma passo. Colocar-se debaixo do aparelho, ou metatarsos (parte da frente do pé) na plataforma e saltos cerca de 8 cm abaixo da borda. Soar sobre a metatarsos tudo o que puder, como se estivesse para chegar na ponta dos pés, e contrair os músculos da panturrilha quando você chegar ao ponto mais alto. Mantenha essa posição e de volta ao ponto de partida.
3
Faça bezerros elevadores empurrar com as pernas. Este método é também conhecido como burro exercício. Sente-se numa empurrando as pernas aparelhos. Segure a platina acolchoada com o metatarso. Empurre em levantar saltos, exalando. Estenda a sua tornozelos tudo o que puder enquanto você contratar os bezerros. Quadris e os joelhos deverá permanecer na mesma posição durante o exercício. Segure nesta posição e abaixe os calcanhares enquanto tornozelos flexíveis.
4
Fazer abdominais e saltando com halteres. Coloque-se em posição de fazer agachamentos, segurando um haltere em cada mão, ao lado do corpo. Flexione os joelhos para abaixar o nível do corpo, movendo os metatarsos e dedos do pé quando você agachamento. Agora, ir-se explosivamente, mantendo os halteres para os lados do corpo. Terras sobre os metatarsos e retorna ao agachar-se em posição de agachamento para amortecer o impacto.
5
Fazer saltar sobre as caixas. Fique na frente de uma caixa de exercícios com uma altura adequada para que você possa saltar sobre ele. Os dedos dos pés devem ser direcionados para a caixa. salto explosivo à terra na caixa, com os metatarsos. Em seguida, molas de volta, retornando à posição inicial no chão. Repetir.
parte 2
Usando o plano de formação direita1
Use a máxima amplitude de movimento durante replays. especialistas musculação dizer fazer repetições meio é inútil quando se trata de desenvolver os músculos das panturrilhas. É necessário para cobrir a máxima amplitude de movimento a cada repetição de envolver todos os músculos do exercício. Os músculos da panturrilha já são utilizados para fazer algum esforço cada vez que você subir escadas ou ir para uma caminhada. Para desenvolver, você tem que submeter-se a um esforço extra que não têm nada a fazer durante suas atividades diárias. A maioria dos exercícios bezerros envolvem a dobrar os joelhos para abaixar o nível do corpo e retornar ao estirarlas- certeza de download e upload de tudo o que puder, cobrindo o intervalo máximo possível de movimento.
2
Vê alternando entre os dois músculos da panturrilha. exercícios alternativos para trabalhar o gastrocnêmio e sóleo outro dia, em vez de tentar trabalhar os dois músculos ao mesmo tempo todos os dias. Assim, o músculo será um dia para se recuperar após o esforço. Incorporados em seus exercícios de rotina para desenvolver o gastrocnêmio um dia, e foco no sóleo no dia seguinte. Você pode voltar para os exercícios gastrocnêmio para o terceiro dia.
3
Faça exercícios para bezerros uma parte essencial de sua rotina. Os bezerros devem trabalhar pelo menos 3 dias por semana e um máximo de 5 para os melhores resultados. Os músculos da panturrilha recuperar muito rapidamente, de modo que você não precisa deles mais do que um dia de descanso. Na verdade, quando o objetivo é aumentar o seu tamanho rapidamente, é melhor para trabalhá-los o mais rápido possível.
4
Não se preocupe em fazer exercícios mais sofisticados. A prática padrão exercícios para bezerros novamente e novamente é a melhor maneira de desenvolver os músculos nesta área. exercícios padrão para bezerros (vitela levanta sentar e levantar, empurrar com as pernas e saltos) são projetados para envolver todos os músculos nesta área para evitar lesões. Você pode tentar outros exercícios se você se cansar dos típicos movimentos padrão, mas talvez tudo que você recebe é retardar o efeito do treinamento para desenvolver os bezerros.
5
Atinge intensidade máxima possível. Os bezerros não desenvolvem a menos que você fazer alguns exercícios para atingir a fadiga muscular. Insistimos que estes músculos são usados diariamente para realizar atividades diárias (especialmente se você é uma pessoa fisicamente ativa), então eles já são utilizados para apoiar alguma tensão e esforço. Isto significa que quando você seguir um plano de treinamento para desenvolver os bezerros, você tem que fazer exercício em um nível de intensidade que observa alguma fadiga muscular.
6
Exercitador sem sapatos. Formação sem sapatos permite que os pés, pernas e, mais importante, para os bezerros, cobrir uma ampla gama de movimento. Sem os sapatos de amortecimento, bezerros terá que trabalhar mais. É sem sapatos também facilitar a aderência dos pés no tapete de chão ou ginástica, para que você não tem que ter medo de levantar halteres pesados pudesse deslizar por.
7
Seja persistente. Mesmo fisiculturistas que têm músculos hiper-desenvolvido em todo o corpo são problemas para aumentar o tamanho de seus bezerros. Desenvolver músculos da panturrilha pode levar meses, e às vezes anos, especialmente se suas pernas são finas pela constituição. Se você é consistente com sua rotina de exercícios e você certifique-se de beber bastante calorias, você vai acabar vendo bons resultados. Não sair mais cedo.
parte 3
O ganho de peso para desenvolver bezerros1
Coma alimentos saudáveis ricos em calorias. Desenvolver os músculos para aumentar seu tamanho, independentemente da parte do corpo que você quer trabalhar, requer uma dieta de alto teor calórico. Você vai precisar de pelo menos quatro refeições por dia abundantes se você quiser obter nutrientes suficientes e calorias como para desenvolver massa muscular.
- Comer carne em abundância (sem hormônios, se possível), peixes, cereais integrais, legumes, nozes e lotes de frutas e verduras para obter os nutrientes adequados.
- Evite comer calorias provenientes de gorduras saturadas e açúcares. Tente evitar alimentos fritos, doces e salgados, fast foods e sobremesas. Evite farinha branca e açúcar refinado, como alimentos que contenham esses produtos vai diminuir o seu nível de energia.
- Venha o que motivou o seu apetite. Sirva-se várias porções em cada refeição.
2
proteínas ingeridas em abundância. As proteínas são essenciais para gerar uma massa muscular saudável. Certifique-se de consumir carne de vitela suficiente ou carne, frango, peixe, cordeiro e outras fontes de proteína animal Se você é vegetariano, como ovos, legumes, vegetais de folhas verdes, tofu, frutas e outras fontes de proteína vegetal.
3
Complementar sua dieta com suplementação de creatina. A creatina é um ácido nitrogenada que ocorre naturalmente no organismo e ajuda as células musculares para fornecer energia. Obter creatina através de um suplemento alimentar é mostrado para ter o mesmo efeito e não é prejudicial, desde que a dose recomendada é tomada. Teste as suas refeições suplemento de creatina para desenvolver os músculos das panturrilhas.
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