Como tocar os dedos dos pés

3 Métodos:Esticar os músculos principaisTocar os dedos dos pés enquanto sentadoTocar os dedos dos pés em pé

Tocar os dedos dos pés com as mãos é uma grande extensão, em preparação para muitos exercícios aeróbicos, além de ser uma boa maneira de testar a flexibilidade geral. Com alguns alongamentos para preparar o corpo e praticar regularmente em um tempo muito curto, você será capaz de tocar os dedos dos pés.

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Esticar os músculos principais
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Esticar sua parte inferior das costas. Muitas pessoas esquecem certos grupos musculares do quando a flexibilidade de trabalho inferior das costas, mas pode esticar essa área para evitar a tensão muscular ao executar determinados exercícios. Os quatro estiramento gato é um ótimo exercício para alongar os músculos da parte inferior das costas. Basta colocar-se em todos os fours e, alternadamente, arredondado levando-a de volta para o teto e arquéala levando-a para o chão com altos nádegas. Segure cada posição por um período de entre 15 e 30 segundos e alongamento até sentir alongar a lombar, mas sem dor ou desconforto. A combinação da posição côncava com a convexa volta posição vai ajudar a esticar vários músculos da parte inferior das costas.
  • Para saber outra alongamento da lombar ver este artigo sobre como esticar a área lombar.
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    Estica quadris. Uma muito boa para o exercício do flexor do quadril é apoiar um dos joelhos, como se estivesse a pedir a mão de alguém de forma tradicional e trazer o peso para a perna da frente para esticar a perna psoas volta. Você deve manter a posição durante cerca de 30 segundos antes de mudar pernas e repita o exercício.
  • Se você quer melhorar a sua flexibilidade geral, você pode aprender outros exercícios de ler o artigo sobre como esticar os flexores do quadril.
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    Estica isquiotibiais. Embora seja aconselhável esticar vários grupos musculares, provavelmente você tocar seus pés se sentir principalmente como isquiotibiais alongar. Você pode facilmente tumbándote esticar este grupo muscular no chão ao lado de um canto ou ao lado de uma moldura da porta e colocar um salto na parede antes de lentamente endireitar o joelho até sentir um bom alongamento, sem permitir que ele seja irritante ou doloroso. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos antes de mudar pernas e repita o exercício.
  • Desde estiramento este grupo muscular é essencial para tocar seus dedos, você pode ver outros exercícios relacionados lendo este artigo sobre como esticar os isquiotibiais.
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    Estica gêmeos. Depois de isquiotibiais, os gêmeos são o segundo maior grupo muscular cujo trecho sentir que você tocar seus dedos. Você pode esticar os gêmeos com uma extensão semelhante do exercício hip flexor descrito acima. A diferença é que desta vez deve ficar e manter o calcanhar da perna de trás firmemente plantados no chão, enquanto você carrega o seu peso para o pé da frente. Você também deve segurar o alongamento por 30 segundos antes de mudar pernas.
  • Cuidado para não girar o menor pé. Além disso, também é aconselhável para descansar as mãos na parede.
  • Para obter detalhes sobre esse e outros trechos dos gêmeos, você pode conferir este artigo em como esticar os gêmeos.
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    Estica a fáscia plantar. Esticar os gêmeos é bom para a fáscia plantar, mas também pode esticar a banda de espessura do tecido, colocando uma bola dura (por exemplo, lacrosse ou beisebol) no chão, sob o arco, e rolando de um lado para o outro e frente e para trás por cerca de dois minutos.Debes fazer uma pressão do pé pouco para sentir o alongamento da fáscia plantar, sem perceber o desconforto.
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    Tocar seus dedos. Depois de ter aquecido e esticado todos os grupos musculares envolvidos neste exercício, será muito mais fácil de tocar seus dedos ou, pelo menos, vai se aproximar.


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    Tocar os dedos dos pés enquanto sentado
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    Deite-se no chão com as pernas esticadas para a frente e os pés virados para o teto. Agora que você já fez todo o necessário alongamento, você pode tentar tocar os dedos dos pés. Comece deitado no chão com os dedos apontando para cima.
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    Estique os braços acima da cabeça. Pode parecer querer tocar o teto, mas muitas pessoas acham que é mais fácil continuar o alongamento após a esticar os braços para cima em vez de levá-los diretamente para a frente.
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    Dê uma flexões abdominais corretamente. Esticar para a frente como se estivesse fazendo abdominais, mas não recuar.


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    Tocar seus dedos. Agora que você tenha atingido o máximo de seu alongamento, você deve ser capaz de tocar seus dedos. No entanto, não se preocupe se você não pode fazer. Para algumas pessoas é necessário fazer exercícios de alongamento durante várias semanas antes de chegar para tocar seus pés.
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    posição de espera por um período de tempo entre 15 e 30 segundos. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto você pode, sem esticar demais o trecho e não exceder 30 segundos. Você também pode tocar seus pés várias vezes como parte de sua rotina de exercícios.
  • Sempre realizar o exercício de forma controlada e contínua, sem jogar as mãos para a frente com violência, para evitar lesões e alívio de tensão.
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    Tocar os dedos dos pés em pé


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    Ponte agachamento. Agora que você já tocou os dedos enquanto estiver sentado, tente fazê-lo de pé, o que é mais difícil para muitas pessoas. Comece por colocar agachamento. Esta posição pode se lembrar de um sapo, com os joelhos dobrados e costas arredondadas para a frente.
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    Mantenha os dedos dos pés com as mãos. Este método requer começar agarrando os dedos dos pés com as mãos e, em seguida, esticar as pernas, por isso, coloca os dedos sob os dedos dos pés quando você agachamento.
  • Para algumas pessoas é mais fácil colocar os dedos sob os pés para agarrar boa em vez de simplesmente tocá-los.
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    Levanta as nádegas e endireitar os joelhos. Esticar as pernas lentamente, mas deixa os dedos debaixo ou a pé. Como esticar as pernas ir, você vai se sentir mais alongamento nas nádegas e isquiotibiais. Tentar obter para esticar as pernas e costas.
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    Mantenha nesta posição por um período de entre 15 e 20 segundos. Mantenha a posição, sem esticar demais o alongamento. Se você não é capaz de esticar as pernas em tudo, ele vai tão longe quanto possível sem desconforto ou dor e também detém a posição. Com a prática, o comprimento de suas pernas irá aumentar gradualmente até que você pode esticar-los completamente.
  • Uma vez que você é capaz de tocar seus dedos facilmente pés, você pode dar o próximo passo, que é de se esticar para colocar as palmas das mãos no chão na frente dos pés.
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    Repita o exercício várias vezes. Tal como acontece com a versão anterior do exercício (sentado), você deve repetir várias vezes a cada sessão de alongamento.

    • dicas

    • Aquecida esticar cada perna separadamente antes de esticar ambos ao mesmo tempo.
    • Nem todos têm as mesmas armas relação comprimento em relação ao comprimento da perna. Note-se que, por causa de sua constituição, este exercício pode achar que é mais difícil do que outros, por isso tente ser paciente.
    • Todos nós temos nossas limitações, por isso não tente ir muito rápido. A chave é sentir o alongamento sem permitir que seja dolorosa ou desconfortável. Assim, a sua elasticidade aumentará progressivamente ao longo do tempo.
    • Esticar todo o corpo antes de tentar este exercício. Você também pode fazer flexões para fortalecer o centro.
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