3 maneiras de ter bezerros mais finas

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Estica emagrecimento bezerro Emagrecimento bezerros excessivamente enfraquecida Emagrecimento cevados

Se você só tem desproporcionalmente grandes bezerros volumosos, ou gordura, em seguida, a ajuda está a caminho. Se os bezerros são muito enfraquecida, então você pode evitar exercícios são desbastadas para adicionar resistência para os músculos da panturrilha. No entanto, se você tem bezerros de gordura, então você precisa de uma estratégia diferente: tonificar os bezerros exercícios que vai queimar gordura e perder peso. Não importa que tipo de bezerros grandes também ajudar a reduzir o estiramento. Se você quer saber como perder peso seus bezerros, basta seguir estes passos.

método 1

Estica emagrecimento bezerro

Atinge os dedos dos pés quando sentado. Basta sentar com as pernas juntas e, lentamente, dobre para a frente, cumprindo os seus dedos do pé. Flexiona seus dedos e aproximá-los, tanto quanto é confortável para você, até sentir um formigamento agradável em seus bezerros. Mantenha essa posição por 15 segundos e repita três vezes.

Faça o trecho com uma posição larga. Basta estar com um pé na frente de você e a outra perna atrás de você, separando-os, tanto quanto possível. Em seguida, dobre o joelho da frente e manter o pé de trás presos ao chão, sentindo a picada na parte traseira de sua panturrilha. Mantenha o tronco e costas retas, de frente para a frente, continuando alongamento, e, portanto, perda de peso, os músculos da parte posterior da panturrilha.

Manter esta posição por 10 a 15 segundos, e repetir, por outro lado. Faz cinco destes trechos em cada bezerro.

Faça o trecho em uma única etapa. Para isso, basta ficar com um pé preso ao solo com o outro pé flexionado na frente de você, com cerca de metade do seu pé fixo em uma etapa. Inclinar para a frente e sentir o alongamento da panturrilha no pé fixo. Mantenha esse trecho, certificando-se de manter o seu fixo para o pé chão e perna na etapa completamente em linha reta, ao sentir a picada no músculo da panturrilha.

Manter esta posição, durante 15 a 20 segundos, e repetir, do outro lado. Faça cinco destes trechos em cada bezerro.

Cachorro correndo postura de bruços sobre yoga. Esta postura básica yoga é perfeito para esticar os bezerros e pode ser repetido muitas vezes, durante uma prática de yoga ou apenas fazer o que quer emagrecer seus bezerros. Para executar representar o cão voltado para baixo, deite-se de barriga para baixo com as mãos sob seus ombros e seus pés sem dobrar atrás de você. Use as mãos para empurrar o chão, movendo-se o seu peso para os calcanhares, enquanto seus quadris se mover no ar. Seu corpo deve fazer um caminho "V" inversa, com os cotovelos perto de seus ouvidos e seus saltos como perto do chão quanto possível.

Segure esta posição por pelo menos 25 a 30 segundos, enquanto sentindo o cheiro em ambos os bezerros. Este é um dos melhores exercícios para esticar ambos os bezerros de cada vez.

Quanto mais os calcanhares veio ao chão, mais eficaz será o estiramento. Se você é alzándote no seu pé, então na verdade você será tonificar os bezerros são diluídos em vez disso.

Pratique ioga. Embora a postura cão para baixo enfrentando é muito bom para esticar seus bezerros, fazendo yoga uma parte de sua rotina de exercícios por semana, em geral, pode ajudá-lo a esticar seus bezerros e reduzi-los. Existem muitas posturas de yoga segmentação músculos da panturrilha e esticar sem adição de tom ou volume:

A I. guerreiro postura Para esta postura, ficar com um pé na frente de você e um atrás, com os quadris centrado e os braços no ar.

A posição do triângulo. Stand com os pés afastados, um pé na frente e um atrás de você, e inclinar-se frente pé com a mão do mesmo lado.

Inclinada para frente. Para fazer um empurrão para a frente, simplesmente ficar com os pés juntos e dobrar o corpo para a frente, esticando suas mãos para as pernas.

Fazer Pilates. Pilates é um outro grande exercício que foi concebido não só para construir a força, mas também para melhorar a sua flexibilidade e concentração. Pilates é um ótimo exercício que é tradicionalmente realizada em uma esteira de exercício, usando uma variedade de equipamentos para ajudar a fortalecer e alongar seu corpo. Faça Pilates uma parte de sua rotina semanal, se você quer perder peso, fortalecer e reduzir o tamanho desses bezerros.

As montanhas e o "muro roll-down" são dois exercícios de Pilates que esticam a trás de suas pernas.

método 2

Emagrecimento bezerros excessivamente enfraquecida

Pisa especialmente o pé sempre que puder. Esta é a maneira mais fácil para slim seus bezerros tonificados. Seus bezerros pode ser excessivamente enfraquecida porque você está andando, correndo ou ejercitándote em seus dedos em vez de pisar em seu calcanhar e os dedos de seus pés. Embora existam alguns exercícios e movimentos que exigem que você pisar em seus dedos, como ballet, cada vez que você esticar, fazer agachamentos, correr ou mesmo apenas caminhar até a parada de ônibus, tomar um minuto para prestar atenção à sua pés e certifique-se de plantar seu pé sobre o calcanhar e depois no seu pé, não apenas andando na ponta dos pés e deixe os calcanhares levantar do chão.

Talvez você nem mesmo perceber que você anda em seus dedos. Peça a um amigo para ver você andar e lhe dar uma opinião honesta.
Para um movimento exagerado, você também pode curvar os dedos dos pés um pouco quando você está ejercitándote. Por exemplo, se você estiver fazendo agachamentos, tentar levantar os dedos dos pés fora do chão e colocar o seu peso sobre os calcanhares para um efeito adicional.

Evite exercícios que desenvolvem a força em seus bezerros também. Se você já enfraquecida bezerros, em seguida, fazer exercícios que desenvolvem a força em seus bezerros vai crescer ainda mais. Você deve evitar qualquer atividade que queima seus bezerros como você sente o aumento da pressão. Aqui estão algumas atividades que você deve evitar a menos que você quer que esses bezerros crescer ainda mais:

Caminhar ou correr em morros. Enquanto andar e correr em seus bezerros desenvolver resistência, você não deve evitar estas actividades completamente, mas você deve tentar caminhar ou correr em uma área plana sempre que puder.

Escalar. Acalme-se na escadaria alpinista, subir escadas ou até mesmo subir.

Pular corda. Ir para cima e para baixo em seus dedos do pé é um bom exercício cardiovascular, mas também vai crescer seus bezerros.

Elevações panturrilhas. Esta é uma maneira rápida de aumentar o tamanho de seus bezerros se você já enfraquecida pernas.

Corrida de Velocidade. Aqueles que sprints correr na ponta dos pés e isso faz com que o seu ganho de músculo da panturrilha.

Comece a fazer rotina de cardio. Uma rotina cardiovascular pode ajudar a perder peso e perder algum do peso total do corpo, enquanto adelgazas seus bezerros. Você pode não precisar e você pode adicionar mais alimentos saudáveis para sua dieta, se você quer perder peso, mas fazer exercício cardiovascular rotina de 2 ou 3 vezes por semana não colocar pressão sobre seus bezerros vai ajudar você está diluído. Aqui estão alguns bons exercícios para fazer:

Fazer longas caminhadas em estradas planas

Correr em uma área plana

natação

Bicycling em superfícies planas ou em uma bicicleta ergométrica sem uma alta resistência de ajuste

Use a escada rolante

método 3

Emagrecimento cevados

Fazer musculação usando pequenos pesos. Se você quer perder peso global, ajudando a diminuir seus bezerros, então você deve tentar musculação usando pequenos pesos para ajudar a reduzir, em vez de adicionar volume ao seu vitelos. Se você tem bezerros de gordura, então é possível que o resto do seu corpo podem se beneficiar de perda de peso.

Pular corda. Pular corda é um ótimo exercício cardiovascular que coloca pressão sobre os dedos dos pés, flexionando seus bezerros e fazer desenvolver o tônus muscular, enquanto a queima de gordura em torno desses bezerros. Começa a pular corda por trinta segundos de cada vez e sobe para saltar por um minuto ou mais de cada vez. Pular corda vai deixar seus bezerros bastante dolorido por um tempo, então quando você começa, saltar por não mais do que alguns minutos de cada vez.

Pular corda faz salto nos dedos e terços anteriores de seus pés. Ambas as ações tonificar os bezerros.

Se for possível, fazer saltos duplos (passe a corda sob seus pés duas vezes para cada salto). Este magro as pernas ainda mais rápido.

Fazer agachamentos. Use o peso do seu corpo como resistência. Stand com separados a uma distância de seus quadris, e curvar-se dobrar os joelhos para tonificar os bezerros e coxas pés. Para um efeito adicional a seus bezerros, sobre o apoio de seu peso nos calcanhares, e não em seus dedos do pé, para que você queimar mais gordura e tonificar seus bezerros menos. Segure cada agachamento dois ou três segundos e sobe de novo, certo pelo pé. Faça 10 a 15 flexões em um momento.

Adicionar mais peso para fazer agachamentos você pode adicionar volume ao seu vitelos.

Para o equilíbrio adicional, estenda os braços esticados na frente de você com suas palmas voltadas para o chão, paralela ao chão.

Em conjunto com a rotina de exercício adequado, isso vai ajudar a reduzir a ingestão de calorias e gordura e aumentar o desenvolvimento positivo muscular.

Faça elevações bezerros. Para fazer com que uma elevação de bezerros, simplesmente ficar com as pernas afastadas na distância de seus quadris e mantenha em uma superfície como uma cadeira ou uma mesa com as mãos. Em seguida, levantar as pernas para que você está em pé sobre os dedos dos pés e terços anteriores de seus pés, levantando os calcanhares no ar. Segure cada levantando bezerros pelo menos por um segundo antes de voltar para se apoiar em seus calcanhares, seus bezerros sentimento tom. Fazer séries de 20 elevadores bezerro de cada vez.

Para variar, você também pode pressionar bezerros. Basta fazer uma elevação de bezerros, mas manter em movimento para cima e para baixo, sem apoiá-lo completamente em seus saltos. Voar alto em seus dedos, em seguida, mais baixos, e manter em movimento para cima e para baixo, sem manter a altitude. Apenas 10 a 15 destes irá cansá-lo tanto quanto 20 elevadores bezerros.

Fazer tiros de futebol. Para fazer do futebol um tiro, apenas ficar na frente de uma superfície que é tão alta como uma bola de futebol. Coloque as mãos nos quadris e, em seguida, chutar com um pé de modo que os dedos dos pés tocam a superfície, ou "bola"Enquanto o outro pé é de cerca de um pé por trás dele. Em seguida, ele começa de modo que os pés mudam de posição, com o outro pé que aponta para a outra superfície enquanto que a outra está no piso. Repita isso rapidamente, por isso não parar entre cada tiro, e sentir o formigamento em seus bezerros.

Subir escadas. Se você estiver em um Stairmaster no ginásio ou simplesmente fazendo um esforço para subir cinco lances de escadas no trabalho em vez de tomar o elevador, subir escadas é uma boa maneira de queimar gordura nas pernas, enquanto tonificação e livrar-se da área oleosa em torno destes. Faça o seu objectivo de subir as escadas, pelo menos, por 10 a 15 minutos por dia.

Escalando montanhas. Se você vive em uma área com colinas, acondicionados algum objetivo colinas em vez de tomar o caminho mais fácil e mais plana na próxima vez. resistência escalando montanhas desenvolver nos músculos da panturrilha e tonificar enquanto a queima de gordura em torno destes, ao mesmo tempo.

Comer uma dieta de baixa gordura. Se você tem bezerros de gordura e você precisa perder peso, então você não pode realmente focar os bezerros com plano de perda de peso, mas você pode comer uma dieta de baixa gordura que irá reduzir o seu peso total. Para comer uma dieta de baixa gordura, o foco em comer frutas e vegetais, comer carboidratos saudáveis (como pão de trigo integral em vez de pão regular) e proteína magra (tais como o peru magra em vez de costelas suculentas).

dicas

Pergunte a um médico treinado ou um fisioterapeuta para analisar a maneira de andar. Você pode ser overused músculos de suas panturrilhas ao caminhar, o que contribui para bezerros mais volumosos. Ao fortalecer os músculos das pernas, é realmente possível alcançar bezerros mais finas e bem torneadas.
Lembre-se que a genética também desempenha um papel importante no tamanho e proporção de seus músculos da panturrilha. Se você está predisposto a ter bezerros maiores, pode ser muito mais difícil e requer mais tempo são diluído.
Andar na esteira.

avisos

Evite andar em saltos altos por longos períodos de tempo. Além de potenciais problemas que isso pode causar os pés e as costas, andando de salto alto pode contribuir para o desenvolvimento dos músculos da panturrilha.
Consulte um médico antes de iniciar um novo plano de regime de exercícios ou dieta. Isto é especialmente importante que você tem quaisquer problemas de saúde potencialmente conflitantes, como diabetes.