Como esticar seus bezerros

Alongar os músculos da panturrilha é essencial para evitar lesões se você fazer quase qualquer atividade extenuante.

passos

1
Heats. Manter seus músculos pronto para um pouco de caminhada ou corrida leve.
  • 2
    Fica de frente para uma parede, poste de telefone ou qualquer coisa que vai apoiar.
  • 3
    Coloque as mãos na parede na altura do peito. Os braços devem estar sobre a largura dos ombros.


  • 4
    Coloque um pé ligeiramente atrás de você, você vai manter-se no chão.
  • 5
    Mova a outra perna ligeiramente para a frente e, lentamente, apoiar-se na parede. Dobrar o joelho da perna da frente quando necessário, mas tente manter o joelho da perna de trás em linha reta, e deve manter os pés no chão. Você deve sentir o estiramento na panturrilha da perna de trás. Certifique-se de que você realmente está alongando o músculo, mas não exagere.


  • 6
    Mantenha a posição do estiramento por 10-15 segundos. Respire profundamente e ritmicamente.
  • 7
    Esticar a outra perna da mesma maneira.


  • 8
    Repita quantas vezes quiser.

    • dicas

    • Você pode esticar ambos os bezerros, ao mesmo tempo, mantendo as pernas retas. Muitos especialistas recomendam fazer uma perna de cada vez, no entanto, você pode garantir que cada perna é esticada corretamente.
    • Tal como acontece com qualquer actividade física, é importante estar bem hidratado. Ter uma garrafa de água à mão.
    • Alongamento antes de qualquer atividade e depois, para obter melhores resultados.
    • Cada indivíduo tem suas próprias limitações físicas no exercício. Certifique-se de reconhecer suas limitações físicas, ao mesmo tempo fazendo alongamento, certificando-se de que você não provocam ferimentos em seus esforços para exercer.

    avisos

    • Mantenha seus movimentos lentos e fluidos. Um movimento rápido ou súbita pode ter uma tensão muscular ou agravar outros ferimentos. Acalme-se, especialmente se você não ter esticado por algum tempo.

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