Como tem pernas grandes e masculinos

Para pernas do sexo masculino, você nem sempre tem que recorrer a musculação. Aqui estão algumas ideias, no entanto vale a pena mencionar que não estão em nenhuma ordem particular.

passos

1
Caminhar todos os dias. Este exercício é lentamente gerando uma grande quantidade de massa muscular nas pernas e ajuda a fortalecer os ossos antes de um treino "real".
  • 2
    Sprints, não corre. treinos de velocidade, especialmente corrida em subida e pliometria pode aumentar a força de seus quadríceps.
  • 3
    Pratique o leg press. O leg press é uma máquina standard no treinamento do peso pode fazer com as pernas no ginásio.


  • 4
    Faça panturrilha. Em um exercício de resistência simples para seus bezerros em que você usar o seu próprio peso.
  • 5


    Squats são uma boa maneira de desenvolver os músculos da perna se feito corretamente, e um bom treino para as quads. Para levantadores de peso avançados, que pode adicionar um aumento de vitelo no fim do movimento.
  • 6
    O agachamento é um exercício muito completo para todo o corpo, especialmente a área trabalha os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Se este exercício é feito corretamente, ele vai liberar a maior quantidade de hormônio do crescimento humano (necessário para o desenvolvimento muscular), que pode liberar qualquer outro treino. Você acabou de tentar fazê-lo se você sabe o que está fazendo, porque iniciantes são muitas vezes feridos fazê-lo.


  • 7
    Também passo e outros exercícios como agachamentos salto pode realmente ajudar a desenvolver os músculos da perna se você fazê-lo corretamente. É aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
  • 8
    praticar esportes como futebol. Este esporte realmente se concentra nas pernas.

    • dicas

    • Certifique-se de ver alguém quando você trabalha no leg press. técnica inadequada pode ferir seus joelhos. Ao fazê-lo sentar-ups, incluindo mais perto pode ter os cotovelos paralelos ao bar, mais força que você terá em sua volta, o que lhe permitirá levantar peso mais facilmente.

    avisos

    • No final do movimento quando você faz flexões se você sente que não pode levantar o peso novamente, basta abrir as mãos e deixar rolar barra na parte superior de seus dedos como você pisa no seu âmbito.
    • Nunca tente realizar exercícios relacionados ao peso se: 1) Você não sabe o que está fazendo 2) Acho que você sabe o que está fazendo, mas você não tenha feito antes 3) não tem alguém para ensinar-lhe uma boa técnica.
    • Tenha cuidado para não forçar qualquer músculo ou causar-lhe um entorse.
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