Como os aumentos da panturrilha

3 Métodos:aumentos da panturrilha prática correnteaumentos da panturrilha halteres práticabezerro prática levanta com um disco de halteres acima da cabeça

Os especialistas em fitness acreditam que o tamanho e forma dos músculos da panturrilha são herdados através dos genes. Em outras palavras, nascemos ou não os músculos bem definidos. Além disso, os músculos da vitela são considerados principalmente como uma prioridade estética. E, embora os músculos tonificados bezerro bem feito e pode dar uma impressão agradável ao jogar beisebol ou usar um bom par de saltos, há muito mais para saber sobre eles: servir a função vital de manter o alinhamento adequado do esqueleto. Você quer moldar seus bezerros? Existem vários exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa. Leia para saber como realizar apropriadamente panturrilha, a fim de obter bezerros em forma.

método 1
aumentos da panturrilha prática corrente
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Stand sobre a borda de uma etapa ou (desde que você esteja em um ambiente seguro). Verifique se o passo não é muito longe do chão, mas é perto. Você não quer cair muito longe se você perder o equilíbrio.
  • Se você usar um cardio etapa, você poderia colocar duas plataformas abaixo do salto.
  • 2
    Fique em pé, com o cóccix dobrado. Ela envolve os músculos do tronco retraindo o costelas superiores e barriga. Certifique-se as bolas de seus pés estão firmemente plantados na borda da etapa. Os calcanhares devem estar no limite.
  • Se você se sentir instável ou você está fora de equilíbrio, praticado este método com uma parede ou trilhos nas proximidades.
  • Coloque as mãos na parede ou corrimão.
  • 3
    Levante os calcanhares até que você está em pé sobre as bolas de seus pés. Ele distribui a maioria de seu peso em seus dedos do pé e manter as pernas esticadas.
  • 4
    Manter de pé sobre as bolas de seus pés por 2 segundos. Então ele começa a cair fora seus saltos e peso dos dedos do pé. Abaixe os calcanhares até que estejam abaixo do salto ou plataforma.
  • Você deve sentir os músculos da panturrilha esticar com o movimento descendente.
  • Repita esta sequência até que você se sentir cansado.
    • método 2
    aumentos da panturrilha halteres prática
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    Segure um halter em cada mão. É sempre uma boa regra para começar com pesos leves e subir ao mais pesado. Obter dois halteres de peso igual e stand-largura distante com seu pés ombro.


  • 2
    Mantenha uma cadeira na distância de seus braços na frente de você. Se você tiver problemas com o equilíbrio, é uma boa idéia para fechar uma cadeira com as costas voltada para você. Você também pode realizar este exercício contra uma parede.
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    Deixe os braços para os lados do seu corpo. Certifique-se de seus braços estão abaixo dos ombros e segure halteres bem.
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    Levante os calcanhares. Mudar o seu peso para os dedos dos pés, mantendo as pernas retas. Ainda mantendo os braços ao longo do corpo.
  • Nenhum movimento dos braços é necessário, uma vez que o objectivo dos pesos é treinar os músculos da panturrilha.
  • Enquanto as pernas devem ser retas, é uma boa idéia para manter os joelhos ligeiramente dobrados para mantê-lo imobilizado.
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    Voltar lentamente para os saltos de terra. Fazê-lo com o maior controle possível.
  • Você deve sentir um bom alongamento e um pouco de tensão na parte inferior das pernas, especialmente bezerros.
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    Prática esta sequência exercício 12 a 15 vezes consecutivamente. Este é um número adequado de repetições para a maioria das pessoas, o que lhe permitirá gradualmente reforçar os músculos da panturrilha.
    • método 3
    bezerro prática levanta com um disco de halteres acima da cabeça

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    Comece com um peso mais leve. Para obter os melhores resultados com este método, você precisará de um disco haltere, tal como encontrar em ginásios. Resista à tentação de começar com pesos pesados ​​você pode manipular. É melhor começar com um peso mais leve e progredir gradualmente.
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    Segure o peso do disco acima de sua cabeça com as duas mãos. Esta é a hora de decidir se o peso é muito leve ou muito pesada. Vá jogar pelo seguro e escolher um pouco menos pesada do que você poderia sustentar peso.
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    Stand com os pés um na frente do outro. Em outras palavras, as pernas devem ser cruzados como tesouras para que seus pés são mais ou menos de 30 cm (1 pé) de distância.
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    Dobrar o joelho da frente, o joelho sobre o tornozelo. Dê um passo para trás com o joelho para trás de modo que a perna traseira é quase em linha reta. Em seguida, levante o calcanhar para trás de modo que você encontra na ponta do pé de trás.
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    Levante o calcanhar da frente. Agora você deve estar sobre as bolas de ambos os pés. baixe lentamente o calcanhar do pé da frente para o chão. Mantenha o calcanhar para trás levantou o tempo todo. Levante o calcanhar da frente, mantê-lo por um momento, então baixe-a de volta para baixo.
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    Repita este exercício. Idealmente, se esforçam para praticar este método de elevação saltos algumas vezes por semana.
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