Como fazer a rotação encontrando-se em seus pés traseiros com um exercício de bola

4: MétodosFique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício é ótimo para os oblíquos. Primeiro, tente fazer o exercício sem a bola até que você se acostumar com Exercício-em seguida, incorpora a bola.

método 1
Fique na posição inicial
1
Deite de costas sobre um tapete de yoga.
  • 2
    Estique os braços para os lados à altura do ombro e dobre as pernas assim que suas coxas são perpendiculares ao corpo.
  • 3
    Mantenha exercício bola entre os joelhos. Os bezerros devem ser paralelos ao chão.


    • método 2
    Faça exercício
    1
    Pressione as omoplatas no chão e abaixar as pernas e bola de exercícios certos. Os quadris devem rolar junto com o corpo, mas tente manter o resto do tronco no chão.
  • 2
    Lentamente, com controle, puxe os joelhos para voltar à posição central original.


  • 3
    Repita o exercício com o outro lado e fazer as repetições que você deseja.
    • método 3
    versão avançada


    1
    Segure a bola entre os bezerros e esticar as pernas, enquanto você levanta em um ângulo de 45 graus do chão. Executar o exercício com as pernas esticadas.
    método 4
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições desta série de exercícios. Repita até que você tenha feito 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 3 séries, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados mais rápidos, aumenta a série ou vezes por semana para fazer este exercício.

    • Coisas que você precisa

    • exercícios de bola
    • esteira de ioga
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