Como parar de comer chocolate o tempo todo

ânsias do chocolate pode ser muito difícil para sair, especialmente se você cresceu acostumado a comer uma barra ou dois a cada dia. Além disso a pesquisa mostrou alguns benefícios em chocolate, esses benefícios são compensados ​​quando nós consumimos muito chocolate e ingerir grande quantidade de gordura saturada, cafeína, açúcar e, possivelmente, grandes quantidades de aromas e temperos. Em outras palavras, o impacto saudável de chocolates vem chocolate de qualidade mais elevada consumido em pequenas quantidades e não em grandes quantidades, de qualquer tipo de chocolate. Uma vez que você percebeu que é hora de restringir o seu consumo. É hora de levar a sério e parar de comer chocolate o tempo todo. Este artigo irá ajudá-lo a encontrar a força de vontade para fazê-lo.

passos

1

Seja realista e não ser pessimista. Se você tomar a decisão de eliminar de sua vida completamente chocolate, o seu hábito pode aumentar. Cada vez que você tomar a decisão de desistir de algo completamente, é muito provável que recaigas em seus velhos hábitos, a qualquer momento e encontrar desculpas para não mudar seus hábitos. Em vez de tomar a decisão de parar completamente o chocolate, a melhor decide reduzir a quantidade que você come. Desde o chocolate faz as pessoas se sentir melhor, ele nos faz querer comer mais ...

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Permita-se a amar o chocolate que você come. Em alguma área da "filosofia nutricional" em termos de Michael Pollan, estamos tão focados em sentir prazer de comer alimentos que não deixaram a gosto. Em outras palavras, é muito mais fácil para comer uma barra de chocolate em vez de comer alguns pedaços de chocolate e mergulhar na experiência de sabor, aroma, textura, etc. O momento que você começa a se sentir culpado sobre a maneira de comer chocolate, há riscos que você se torna teimoso, furtiva e fazer desculpas em vez de encontrar uma forma mais pacífica para desfrutar de chocolate. Pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade Northwetern mostraram que diferentes partes do cérebro são ativadas quando vemos o chocolate como uma forma de recompensar ou algo para evitar. Decidir mudar a sua mentalidade sobre "como fazer" comer chocolate e começar a comer menos, mas desfrutar de mais:

• Saborear cada pedaço de chocolate. Observe os diferentes sabores de grãos de cacau para dar sabor chocolate. Nota textura. Nota aroma. Coma devagar e evitar devorar cada pedaço pedaço por pedaço, como se você não podia esperar para tomar o bar fora de sua vista. Em vez disso, manter o chocolate em sua visão para o maior tempo possível, lentamente consúmelo com paixão.
• Leia o artigo como degustação de chocolate para mais informações

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Alterar o tipo de chocolate que você come. Você pode reduzir o consumo de chocolate, melhorando o tipo de chocolate que você come. Fique longe dos bares de gorduras saturadas e açúcar (chocolate) que estão disponíveis em todos os lugares chocolate, e escolher as marcas com o chocolate escuro refinado e mais caros. Ao elevar o custo que você vai beneficiar porque você não pode costearte chocolate de qualidade é tão frequentemente como você quer e isso é bom porque você consome apenas em ocasiões especiais

• Ingere chocolate de qualidade em pequenas quantidades, em vez de comer grandes quantidades de chocolate de baixa qualidade. O teor de cacau de chocolate de alta qualidade e baixo teor de gordura é bom para você em pequenas quantidades como grãos de cacau contêm altos níveis de antioxidantes. Devem ser consumidos apenas como um condimento, e um ou dois quadrados de chocolate de alta qualidade depois de cada refeição, em vez de um lanche é aceitável, falando em termos de nutrição.
• Boa qualidade chocolate tem grandes quantidades de cacau e geralmente não tem sabores, cores ou aromas artificiais. Se você evitar doces chocolates, chocolates todas as opções serão reduzidas e torna-se mais fácil para desfrutar de um chocolate de qualidade em ocasiões especiais.

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Organiza ocasiões onde você pode comer um pouco de chocolate. Em vez de consumir o chocolate sempre que você sente baixa energia ou entediado ou apenas acontecer quando à vista, selecione as vezes que você come chocolate, eles devem ter um propósito e intenção. Como parte desta, em vez de, inconscientemente, reagindo a gatilhos, os tempos calendariza quando você come chocolate, em seguida, um jogo de esportes ou caminhadas, para um filme uma vez por semana, apenas nos fins de semana, ou quando você visitar o seu amigos etc. Observe também quando você está mais propensos a comer chocolate, por exemplo, durante a tarde, quando você se sentir entediado, ir para um copo de água ou algumas sementes ou sultanas. Fazer alguma coisa em vez de deixar o tédio é a fonte de desejo por chocolate.

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Pare de tentá-lo com chocolate. Uma resposta simples para prevenir a salivação pavloviano é remover o chocolate de sua visão e parar de se esconder chocolates, onde você tem acesso fácil, como sua casa, em sua bolsa ou no escritório. Não manter o chocolate em sua casa, você só pode se sentir tentado se tiver ao seu alcance. Além disso, se você não tem o chocolate e você tem que fazer um esforço para obtê-lo, você não vai pensar duas vezes antes de ir à loja de chocolates, para que você também queimar calorias.

• Evite lugares onde exibem chocolate. Atravesse a rua em vez de ir para fora da loja de chocolate. Quando você cabeça para o supermercado, evitar andar pelo corredor de chocolates. Quando você cabeça para a caixa, tente ir para um que não tem confeitaria, ou apenas desvia o olhar.

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Vem outra refeição "antes de" comer chocolate. Se é hora de comer, comer sua comida em primeiro lugar. Se é um demorado lanches saudáveis ​​como palitos de cenoura, nozes e sementes, goma, frutas, pequenas quantidades de frutas secas, varas de aipo antes de comer o chocolate lanche. Você pode não querer misturar o chocolate com outros sabores em sua boca.

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Consumir água. Às vezes é fácil confundir estar com sede a almejar algo doce ou chocolate.

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Considere as suas ânsias do chocolate pode ser uma forma de vício em comida. O chocolate contém substâncias químicas que nos fazem sentir bem, ou seja, a neurotransmissores serotonina, dopamina e feniletilamina. se você precisar de ajuda psicológica, chocolate muitas vezes pode preencher esta lacuna e aumenta rapidamente a sensação de bem-estar e age como um Prozac natural. O desafio para você vai saber porque você precisa de um estimulante consumir o chocolate psicológico. Se depender de chocolate regularmente para ter aquela sensação de bem-estar, pode ser necessário abordar as razões por que você está olhando para o chocolate como uma fonte de medicina para se acalmar. Se você está estressado, que sofrem de transtornos de ansiedade, você se sente muito assustador, ou se você não sabe o que está errado, encontrar um profissional para chegar à raiz do problema.

• Pode ser gordura ou açúcar, pode ser cafeína ou teobromina ou elementos podem ser no chocolate naturais que provocam dependência. Para provar isso, parar de consumir os doces de chocolate (ricos em açúcar e gordura), em seguida, passa a substituir o cacau para o chocolate. Desta forma, você vai descobrir que um pouco de chocolate causa dependência. Tente comer grãos de cacau. Com cacau você tem todos os benefícios do chocolate (ricos em magnésio, neurotransmissores e ricos em chocolate), sem agregados pouco saudáveis, como açúcar e gordura.
• Mantenha um diário para registrar quando você come chocolate e sentimentos associados. É possível identificar um padrão de alimentação, isso pode ajudá-lo a identificar os sentimentos que você enfrenta com outros métodos, em vez de consumir chocolate.
• Você pode querer considerar a satisfazer os seus desejos com perfume de chocolate ou perfumado de chocolate sabão, velas com aroma de chocolate ou de outras fontes de essências de chocolate para encontrar uma maneira de satisfazer o seu desejo de chocolate sem ter que consumir.

dicas

• A árvore de alfarroba é uma fonte de gordura saturada e contém os mesmos elementos que tornam o chocolate tão deliciosa. Se você tomar a decisão de substituir alfarroba para o chocolate esperando por uma melhor e mais saudável substituto para você, você está errado. É melhor consumir pequenas quantidades de chocolate para satisfazer suas necessidades no supermercado com alfarroba contendo gordura vegetal hidrogenada, adoçantes e as mesmas quantidades de calorias. Se você realmente desfrutar da alfarroba, eu consúmelo mas com moderação e em busca de melhores versões de qualidade.
• Aceita aqueles momentos na vida em que seu único consolo é o Chocolate de, por vezes, nos dias de hoje acontecer ocasionalmente, não se render a esta necessidade vai prejudicar você.
• Toda vez que você tem a necessidade de ir para o armário, escovar os dentes, então você tem essa mentolado que não vai querer comer ou beber nada. Quando o sabor é ido, seu desejo será ido.
• Comer uma refeição bem equilibrada para não ficar viciado a um determinado tipo de alimento. Lembre-se, tudo em excesso não é bom.
• Você pode comer chocolate de vez em quando, mas só se você sabe que você não viciados para ele novamente.
• Chocolate provoca dores de cabeça em algumas pessoas (tem um alto teor de feniletilamina). Se você perceber que conexão quando você come chocolate, você tem um incentivo para parar de comer. Refluxo e azia também pode ser causado pelo chocolate. Infelizmente, o chocolate é também culpado de inflamação, então reduzi-lo naquela época do mês pode ser contraproducente.

avisos

• Você pode se tornar viciado em tudo o que você está usando como um substituto para o chocolate. Se assim for, você reconhece que você tem uma natureza aditiva quando se trata de comida e tentar encontrar técnicas para lidar com este problema.

Coisas que você precisa

• chocolate de qualidade
• lanches alternativos e água
• Um diário