Como evitar uma lesão no tendão de aquiles

O tendão de Aquiles é um tendão que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar. A posição do tendão no corpo é submetido a um grande esforço, especialmente quando se exercer. Seu tendão de Aquiles tem a tendência de feridos facilmente. Este artigo irá explicar como evitar lesões no tendão de Aquiles.

passos

1

Mantenha o seu peso dentro dos níveis saudáveis. Estar acima do peso coloca um esforço extra para Aquiles, e pode levar a lesões graves.

2

Use sapatos que se encaixam corretamente e com amortecimento adequado em seus tacos. Você pode precisar consultar um podólogo se você tem pés chatos, para obter as órteses certas para seus sapatos.

• Pessoas com problemas nos saltos ou arcos são mais propensos a sofrer danos no tendão de Aquiles.

3

Antes do exercício, esticar corretamente seus tendões de Aquiles e outros músculos das pernas. Isto pode impedir o alongamento excessivo do tendão, o que poderia provocar uma inflamação ou outros problemas.

• Além disso, recomenda-se a esticar o tendão de Aquiles, depois de passar muito tempo em pé, e depois de uma mudança ou uma caminhada de algumas horas.

4

Alternar sua rotina com exercícios de alto impacto, como correr ou saltar, com outros de baixo impacto, como caminhadas ou natação.

5

Enviar actividades, se você sentir qualquer dor em seus tendões de Aquiles e arredores. Deixe suas pernas descansar e diminui sua rotina, se necessário.

6

Alterações para outras atividades, se um exercício lhe dá dor no tendão de Aquiles constantemente.

dicas

• Pergunte ao seu instrutor de fitness ou o seu médico sobre o tipo de trechos adequados para você.

avisos

• Consulte o seu médico sem demora, se você sentir algum puxão ou dor grave em seus calcanhares de Aquiles.