Como bandagem espinhas de fita

3 Métodos:

Prepare shinShin grávida com fita formaçãoShin grávida com fita cinestésica

Muitos atletas sofrem de cãibras nas pernas. Apesar de sapatos com apoio vai ajudar a evitar cãibras, é provável a sentir dor nas pernas devido a longos períodos de exercício de alto impacto, como correr. Enfaixando suas pernas com fita formação ou cinestésico fita irá ajudar a aliviar a dor de cãibras nas pernas. Use essas dicas para vestir suas pernas.

método 1Prepare shin

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Raspar sua (s) perna (s). Raspada vai ajudar a fita ficar melhor à pele. Também será menos doloroso para remover a fita de sua perna se você raspar sua perna antes de usá-lo.

• Faça um invólucro interior. Se você preferir não colocar a fita diretamente para sua perna, adesivo de pele usado para colocar um invólucro interior entre a fita e seu pele. Use um adesivo e um invólucro interior, se usando apenas a fita não é eficaz.

método 2Shin grávida com fita formação

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Shin envolvido em fita.

• Coloque a extremidade do rolo de fita adesiva no interior do tornozelo, em que o osso se projecta.
• Colocar a fita a partir do osso do tornozelo a acima do pé para a parte superior do tornozelo.
• envolvimento contínuo em direção à parte de trás do tornozelo, onde está o tendão de Aquiles. Evite envolvendo a fita muito firmemente em torno do tendão de Aquiles.
• Enrole a fita-se diagonalmente através da parte dianteira do pé.
• Leg envolvido em fita de duas vezes, continue para cima na diagonal. ligeiramente sobrepostos cada camada de fita. A fita deve atravessar a parte do seu shin onde está a dor.
• Corte a fita com uma tesoura.

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Teste da fita. Caminhe um pouco antes do exercício. Se a fita é muito apertado, removê-lo e repetir o processo, envolvendo a fita com menos tensão.

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Remover a fita. Remova a fita da sua canela depois de ter exercido.

método 3Shin grávida com fita cinestésica

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Cortar a fita. A tira de fita deve ser de 12 a 18 polegadas (30-46 cm) de comprimento.

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Cole a fita.

• Remover os primeiros 2 ou 3 polegadas (5 a 7 cm) na parte de trás da fita.
• Flexionar seu pé.
• Comece na parte inferior do seu pé e colocar os primeiros 2 ou 3 polegadas (5 a 7 cm) de fita no interior de sua perna.
• Massageie suavemente a parte que tem a fita. Isto irá permitir que a fita para ficar bem.
• Remove o resto da parte de trás da fita.
• Continua a colocar fita adesiva sobre sua perna, que cobre a parte onde está a dor.
• Siga o mesmo procedimento no outro lado de sua perna se você também está levando a dor lá. Comece na parte inferior do seu pé do lado de fora de sua perna.

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Coloque a fita em áreas com dor.

• Corte um pequeno pedaço de fita. A fita deve ser longa o suficiente para envolver horizontalmente na frente de sua perna.
• Aqui a parte da parte de trás da fita. Retire a fita do centro. Deixe a parte traseira nas extremidades da fita.
• Estica metade da força média fita.
• Coloque a fita esticada sobre a área de shin onde você tem dor. A fita deve ser perpendicular à fita você já tem ao longo da perna.
• Remover a extremidade traseira da fita.
• Press, sem esticar a fita, as extremidades contra a perna.

avisos

• Algumas pessoas são alérgicas aos ingredientes da fita formação ou fita cinestésica. Testar a fita em sua pele antes de usar.

Coisas que você precisa

• fita de formação cinestésica ou fita
• adesivo de pele (opcional)
• Um invólucro interior (opcional)
• tesoura