Como evitar a dor no calcanhar e fasceíte plantar

3 partes:

Evite fascite plantarEvitar o prejuízoEvite outras causas de dor no calcanhar

A causa mais comum de dor no calcanhar é a fascite plantar. Isto pode ser extremamente dolorosa, interferindo com as actividades do dia a dia e diminuem a qualidade de vida daqueles que sofrem. A fáscia plantar é a ampla peça plana de tecido conjuntivo que suporta a pé a partir do calcanhar para os dedos dos pés. Se este estiver rasgada ou sobrecarregado ou fratura, o tendão pode se tornar inflamado e desenvolver uma condição chamada fasceíte plantar. Prevenir fascite plantar (e evitar mais prejuízos depois de ser desenvolvido) pode ajudá-lo a manter seus pés em boas condições e ser ativo.

parte 1
Evite fascite plantar
1
Cuidar da fáscia plantar. O feixe plantar é um ligamento é uma banda de espessura de tecido que se estende desde o osso do calcanhar à área dos dedos dos pés.
  • O ligamento fáscia plantar fornece apoiar os pés arco natural.
  • As lesões fáscia plantar são a principal causa de dor no calcanhar. Fascite plantar surge devido a uma lesão nos ligamentos, o que faz com que a inchar, enfraquecê-lo, é irritados ou inflamados.
  • 2
    Use sapatos que fornecem suporte. Escolha sapatos que lhe cabem bem em geral, têm hastes e contrafortes de calcanhar sólida integrado e fornecer um bom suporte.
  • Uma haste de suporte é uma tira está ao longo da parte inferior do sapato. Este não é visível de modo que é difícil determinar se o fabricante incluiu uma haste no cartão. Se o sapato é fraco e fácil de dobrar no meio, você provavelmente não têm uma haste de.
  • O contraforte do calcanhar não é visível, mas pode determinar a presença de um sólido pressionando para dentro na parte superior central da parte de trás do sapato. Se esta colapsa facilmente para o interior, o contraforte do calcanhar não é muito forte. O mais rígida do calcanhar e maior o apoio que você fornecer, o mais difícil vai empurrar o de volta parte superior do sapato para a sola interior.
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    Substituir sapatos com solas gastas. Você deve evitar a dor no calcanhar e fasceíte plantar descartando os sapatos com solas gastas e saltos.
  • As solas e saltos desgastados fazer a pessoa caminhe de forma desigual e contrafortes calcanhar fornecem menos apoio. Descarte o velho e substituí-los por novos sapatos que fornecem suporte adequado.
  • 4
    Evite andar descalço. Nós todos gostamos de andar sem sapatos ocasionalmente, mas reduz a quantidade de tempo que você andar sem calçado adequado.
  • andar descalço aumenta consideravelmente o risco de danificar o ligamento que suporta naturalmente o seu arcos- isso pode causar dor no calcanhar e fasceíte plantar.
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    Faça adequadas warm-ups antes de se exercitar e relaxar os músculos depois. É sempre bom para salientar a importância do alongamento.
  • Se os músculos da panturrilha são tensas, isso pode contribuir para a dor no calcanhar. O tendão de Aquiles que se estende desde o osso do calcanhar para a área da panturrilha. A flexibilidade nesta área pode ser melhorada por alongamento apropriadamente antes e depois do exercício.
  • Fazer exercícios que esticam seus pés pode ajudar a manter a integridade da fáscia plantar e prevenir a dor no calcanhar.
  • Faça três exercícios de alongamento para os pés antes e após o exercício. A primeira é ficar com as mãos colocadas sobre uma parede e também os dedos de um pé contra a parede.
  • Coloque um pé para trás e manter seu calcanhar no chão enquanto você se inclina em direção à parede. Mantenha essa posição por 30 segundos, alternar as pernas e repita.
  • Quando você está sentado, sem sapatos, tirar os dedos do pé e jálalos suavemente para cima até que você pode sentir o arco de seu pé é esticada. Mantenha a postura por 30 segundos, pés de comutação e de repetição.
  • Coloque uma toalha ou um objeto pano no chão, segure o objeto com os dedos de seu pé e puxe-o em sua direção. Segure por 30 segundos, pés de comutação e de repetição.
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    Coloque gelo. Ao primeiro sinal de dor, colocar gelo na base do seu pé e o calcanhar.
  • Um método de aplicação de gelo na base do seu pé e região do calcanhar, enquanto você ficar com um stand é rolar cuidadosamente uma garrafa de água congelada de 354-473 ml (12 a 16 oz) na base do seu pé.
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    Evite andar ou apenas ficar constantemente em concreto. Se o seu trabalho exige que você permanecer de pé constantemente a tomar medidas para ter tapetes anti-fadiga para evitar dor no calcanhar e plantar fáscia seu cuidado.
  • 8
    Manter um peso saudável. Se você estiver com sobrepeso, tomar medidas para perder peso. Os pés e os calcanhares será mais saudável se o fardo é leve.
  • pessoas com sobrepeso estão em maior risco de desenvolver dor calcanhar e fasceíte plantar. Quanto mais peso você apoiar os vossos pés, muito provavelmente sofrer ao longo dos anos.
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    Aumentar o seu nível de atividade gradualmente. Fazer muita atividade física traz consequências para o seu corpo, incluindo seus pés.
  • Siga o seu ritmo durante o exercício. Se você está começando um novo esporte ou atividade física, aumentar o seu nível de atividade, gradualmente, de modo a não fazer seus músculos estão esgotados, de um momento para outro e evitar a onda de tensão em seus pés.
  • Evite cair ferir sua dura pé quando você pular. Se o seu esporte ou exercício de rotina exige que você saltar, certifique-se de que tem sapatos que fornecem suporte adequado.
  • 10
    Descanse bastante. Eleve seus pés, se possível, especialmente logo após o exercício, para evitar coleções líquidas e fazer o seu pé de descanso.
    • parte 2
    Evitar mais prejuízos
    1
    Ir a um especialista se você tiver dor. Quando a dor no calcanhar começa, ou se você tem uma história de fascite plantar, consulte um podólogo para avaliar a condição e recomendar opções de tratamento.
    • Não ignore a dor no calcanhar. Uma vez que começa, ele pode ficar pior e, quando isso acontecer, pode ser insuportável. Você pode contribuir para a lesão se demoram a procurar tratamento.
    • A dor causada por fascite plantar muitas vezes se sentem com os primeiros passos que você toma por dia. O médico pode prescrever medicamentos e terapias que podem ajudar a tratar o problema.
  • 2
    Procure um médico se os sintomas persistirem por mais de 2 semanas. Consulte o seu médico se os seus sintomas não são aliviados, se piorarem ou se a sua dor é súbita e forte.
  • assistência médica será necessária se a área se torna vermelho ou inchado, ou se o pé não pode suportar qualquer peso.
  • 3


    Usar muletas ou outro apoio. Isto pode ser útil para reduzir a dor e permitir que a área a cicatrizar removendo o peso do pé por meio de algum tipo de apoio ao caminhar.
  • Andar tão pouco quanto possível, de 7 a 10 dias.
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    Considere o uso de órteses personalizadas. Se o médico recomenda o uso de dispositivos feitos ortopédicos, eles podem ajudar a tratar a doença, reduzir a dor e ajudar a aprevenir mais prejuízos.
  • órteses personalizadas são peças projetadas especificamente para ajudar a estabelecer uma base firme para enfrentar os problemas que você tem com os seus pés.
  • Há alguma disputa com aparelhos ortopédicos personalizados basicamente relacionada ao alto custo e à falta de pesquisa científica para apoiar a sua utilização.
  • Muitos médicos recomendam usar taloneras antes de investir em uma cinta personalizada. Estes estão disponíveis numa farmácia local.
  • 5
    Consome drogas de prescrição. Em alguns casos, medicamentos ou injeções de prescrição esteróides podem ajudar a reduzir a inflamação e controlar a dor.
  • Grupos sem receita médica mais comum e medicamentos recomendados são aqueles considerados agentes anti-inflamatórios. Os medicamentos deste grupo incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina.
  • Siga as instruções do médico sobre o uso de qualquer prescrição ou não sujeitos a receita.
  • 6
    Alongar antes de você sair da cama. Use um cinto ou toalha enrolada na bola do pé, puxando ambos os lados da correia para esticar o metatarso e peito do pé em direção a seu corpo.
  • Esticando o pé, o ligamento fáscia plantar e região do calcanhar, assim, reduz a dor que você sente com os primeiros passos a tomar na parte da manhã.
  • 7
    Use talas noite. No caso de pessoas que experimentam a dor severa com os primeiros passos da manhã, vestindo Talas noite pode reduzir a dor e ajudar com a mobilidade.
  • talas nocturnas proporcionar uma pressão constante, mantendo-se o pé e o calcanhar numa posição ligeiramente tensas. Ao fazê-lo, os primeiros passos na parte da manhã será muito menos doloroso, uma vez que os músculos envolvidos e ligamentos são a cura.


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    Submeter à terapia física. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar a melhorar o funcionamento do seu corpo para que possa suportar o peso com o seu pé lesionado e reduzir a dor.
  • Um trabalho recente sugere que a manipulação manual do pé por um fisioterapeuta treinado pode ajudar a restaurar a mobilidade.
    • parte 3
    Evite outras causas de dor no calcanhar
    1
    Ir imediatamente ao médico se você tem dor no calcanhar. Normalmente ele ignora a dor no calcanhar, permitindo que o problema subjacente pior.
    • Muitas condições que causam dor no calcanhar pode desaparecer por conta própria se o paciente pode descansar. No entanto, muitas pessoas não têm a opção de não usar seus pés durante cerca de uma semana-, portanto, a condição é mais desenvolvida, causando mais dor e desconforto.
    • Embora fascite plantar é a causa mais comum de dor no calcanhar que não é a única condição que pode causar desconforto na zona do calcanhar.
  • 2
    Distingue fascite plantar das outras condições. As causas mais comuns de dor no calcanhar pode ser dividida em duas áreas principais. Estas áreas incluem problemas que causam dor sob o calcanhar, e aqueles que causam dor atrás do calcanhar.
  • Os problemas mais comuns que causam dor sob o calcanhar, juntamente com fascite plantar, incluindo hematomas e esporão de calcanhar plantar.
  • contusões plantares ocorrer quando você se depara com algo pequeno e sólido que deixa hematomas na camada de gordura na base do pé abaixo do calcanhar.
  • Este tipo de lesão é gradualmente aliviada com repouso e se você não usar os pés, tanto quanto possível durante o tempo que o médico recomenda.
  • 3
    Evitar contusões Plantar. Este tipo de lesão pode ser evitado se você usar sapatos em vez de andar descalço.
  • Escolha sapatos com solas flexíveis, grossos também pode ajudar a prevenir tais lesões prevenção duro e pequenos objetos penetrar a área do calcanhar.
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    Evite esporão de calcanhar. esporão de calcanhar são pequenas protuberâncias ósseas feitas de depósitos de cálcio e pode ser observado através de um raio-X. Em muitos casos, esporão de calcanhar são causados ​​por casos crônicos de fascite plantar.
  • O tratamento de um esporão de calcanhar é o mesmo que a fascite plantar, incluindo o descanso, exercícios de alongamento, o uso de pastilhas de calcanhar em alguns casos e sapatos que fornecem suporte e se encaixam bem.
  • esporão de calcanhar pode ser evitado buscando tratamento precoce para a dor no calcanhar causada por fascite plantar e adotar as mesmas medidas preventivas.
  • Algumas dessas medidas incluem o uso contínuo de sapatos que fornecem suporte, manter um peso saudável, evitar atividade física excessiva, usando esteiras anti-fadiga, se você tem que permanecer em pé por longos períodos de tempo ou em pisos de concreto, e descansar o suficiente.
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    Procurar atendimento médico para a dor por trás da sensação calcanhar. O médico pode determinar a causa de sua dor.
  • Em alguns casos, a área que liga o tendão de Aquiles, com o osso do calcanhar pode ser inflamado. Se o tratamento for retardado, a área pode tornar-se mais espessa, avermelhar e inchar.
  • A condição pode progredir e incluem sensibilidade e calor para o contato e usar sapatos normais pode ser muito doloroso.
  • O médico pode recomendar o uso de pastilhas de calcanhar de uma altura específica para evitar a irritação contínua, fazer exercícios de alongamento, consumindo agentes anti-inflamatórios sem receita (tais como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina), usar sapatos com parte do calcanhar aberto até que a área seja curado, aplicar gelo na área e descanso.
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    Evita lesões por trás do calcanhar. Este tipo de lesão geralmente ocorre quando correr ou praticar outros desportos de ativos sem usar sapatos adequados.
  • O uso de sapatos que lhe cabem bem, evitar deixar seus pés com facilidade e têm reforçado calcanhar, que fornecem suporte pode ajudar a prevenir a desenvolver este tipo de dor no calcanhar.

    • dicas

    • Considere bicicleta ou natação como desportos alternativos se o seu calcanhar dor persiste.
    • Escolha sapatos apropriados para a atividade que você vai perceber. Isso inclui esportes e uso diário normal.
    • O processo normal de envelhecimento afeta os pés. Muitas pessoas sofrem de dor no calcanhar e fascite plantar simplesmente pela idade.
    • Você vai a um médico se a dor persistir. Outras condições também podem causar desconforto. Nem todos dor no calcanhar é causada por fascite plantar.

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