Como perder gordura no peito em homens

4: Métodos

dicas rápidasAvaliar a sua saúdeExercício para perda de pesoCome uma dieta saudável

Há uma variedade de razões pelas quais a gordura se acumula ao redor do tórax no homem, felizmente, há muitas maneiras de combater este problema. Continue a ler e saber algumas dicas úteis para reduzir a aparência do seu peito.

método 1dicas rápidas

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Use camisas impressas que são escuros ou estão soltos. Se você usar camisas de cor escura ou ter um grande projeto na impressão, ele pode ajudar a reduzir a aparência de um peito saliente. Você também pode usar camisas que estão soltos para reduzir essa aparência.

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Use camisas de compressão. Compressão camisas são uma excelente solução a curto prazo para reduzir o aparecimento de uma caixa saliente. Se a sua mãe, irmã ou parceiro ter usado Spanx, então você já viu os princípios que uma camisa de compressão é baseado. Estas camisas são feitas de um aperto material, semelhante ao spandex comprimir o peito, fazendo você parecer mais magra e reduzindo a aparência do seu peito.

método 2Avaliar a sua saúde

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Reconhece o papel que a sua idade desempenha neste. Idade desempenha um papel muito importante na aparência do seu peito. Os meninos durante a puberdade e homens mais velhos desenvolvem aumento dos seios pode, temporariamente, como resultado de desequilíbrios hormonais. Pergunte a um médico, mas perceber que o problema provavelmente vai resolver-se.

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Verifique com seu médico. O primeiro passo para reduzir o aparecimento de gordura no peito é consultar o seu médico. Uma caixa alongada pode ser sinal de um problema de saúde grave em homens ou pode simplesmente ser um sinal de problemas de saúde menores. Só um médico pode saber com certeza, fazer alguns testes necessários.

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Identifica a causa. A chave para reduzir a aparência do seu peito é para descobrir por que se arregalaram. Isso permite que você para resolver o problema, eliminando a causa raiz. Há uma série de razões comuns de mama é ampliada em homens:

  • O peso é um factor importante. Se você estiver com sobrepeso, é provável a acumular gordura em seu peito, dando a aparência de ter seios. Isso pode ser corrigido com a perda de peso e exercício.
  • Os medicamentos podem desempenhar um papel importante. Existem uma variedade de drogas e medicamentos que podem causar homens para acumular gordura em torno do peito. Estes incluem esteróides, algumas drogas ilegais e alguns antidepressivos.
  • A ginecomastia é uma condição que deve ser dada atenção. Esta condição provoca um aumento anormal na mama e pode identificar se estes são ampliados desproporcionalmente em comparação com o peso. Ela pode ser causada pelo uso de marijuana, alterações hormonais, doença hepática ou renal, cancro, ou de outras condições. Se você está preocupado e acho que isso poderia ser o problema, consulte um médico, como várias destas condições pode ser muito grave.

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Considerar a cirurgia. Após consulta da informação contida neste artigo e ainda não tenho tido sorte o suficiente para reduzir a mama ou precisa de uma solução eficaz a curto prazo, então você pode considerar a cirurgia plástica como uma opção. Mas de qualquer maneira que você precisa para tratar a causa subjacente, a cirurgia é, provavelmente, também muito caro.

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Examine sua dieta. Certos tipos de alimentos pode causar aumento de peso desproporcional no peito e tronco, como a cerveja. Comer uma dieta saudável também pode causar retenção de água e acúmulo de gordura. Examinar cuidadosamente o que você come e considere as seguintes sugestões para mudar para uma dieta saudável.



método 3Exercício para perda de peso

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Concentre-se na perda de peso por todo o corpo. A ideia de perder peso apenas em algumas partes é um mito. Você não pode perder gordura em apenas uma parte do corpo. Se você acha que o excesso de peso é a razão pela qual acumula gordura, em seguida, certifique-se de perder peso em torno do corpo de modo que o peito também é reduzida.

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Controle o seu consumo calorias. O verdadeiro truque para perder peso é queimar mais calorias do que você come. Isto significa que você não necessariamente tem que contar calorias cada, tudo que você precisa é comer porções saudáveis ​​de alimentos saudáveis ​​e começar a abundância do exercício. Você pode comer até que esteja satisfeito e ainda perder peso. Use algumas das técnicas mostradas nos parágrafos seguintes para manter seu corpo ativo e exercê-la.

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Subir escadas. Você pode subir escadas ou você pode usar uma escadaria alpinista em um ginásio. Você pode usar um alpinista programa predefinido, mas se subir escadas em sua casa, certifique-se de ir para cima e para baixo por pelo menos 10 minutos. Você vai notar que sua respiração aumenta.

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Pular corda. Pular corda é barato e eficaz de aumentar a taxa do seu coração e começar a queimar calorias. Existem muitas rotinas que você pode muito fácil de encontrar on-line ou sugerido por um treinador, mas se você fizer apenas o básico é suficiente para perder peso.

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Faça sapo de salto. Este exercício militar e ginástica clássico é perfeito para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias. Estes não têm de ser complicado, nenhum equipamento é necessário, e pode ser feito em casa. Estes exercícios são muito conveniente para aqueles que têm um orçamento limitado.

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caminhar ou trota. Para algumas pessoas movimentar se destacou joelhos muito, mas a caminhada é um exercício acessível e estudos têm mostrado que a caminhada ajuda a manter ou reduzir o peso ao longo do tempo.

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prática natação. A natação é um exercício excelente e diversão. Também é sabido que a natação ajuda as pessoas com problemas nas articulações ou aqueles que estão significativamente acima do peso, porque elimina o stress sobre os ossos, proporcionando força suficiente para aumentar a taxa de coração e você irá exercer. Nadar em uma piscina ou corpos de água próximos, mas certifique-se de tomar medidas de segurança adequadas para cada local.

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prática ciclismo. Bicicleta é forma acessível e eficaz de exercício. Você não precisa pedalar acima dos montes ou de bicicleta extenuantemente- apenas moderadamente e pode ajudar a perder peso. Você pode andar de bicicleta longe de casa ou comprar um modelo estacionário e ficar em casa.

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Treinar-se intervalo. O exercício intervalo é realizada por exercício extenuante durante um curto período e, em seguida exercício normal ou descanso, também por um curto período. Isto pode ser aplicado a qualquer exercício, você terá a oportunidade de fazer tão intensa, como corrida, natação, ciclismo, ou certos exercícios para aumentar a força.

método 4Come uma dieta saudável

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Equilibrar sua dieta. Uma parte importante de ser satisfeita para comer, e enquanto a quantidade de calorias que você consome é minimizado, é comer uma dieta equilibrada e saudável. Gorduras e açúcar são insalubres. Tente comer um pouco isso. Pelo contrário, tentar comer muitas frutas, legumes e grãos integrais que são muito nutritivos.

  • Evite comer alimentos fritos (incluindo aqueles que estão a ser dito saudável), assumir qualquer refrigerante ou doce, ou pão branco, ou pele de porco, alimentos fritos, óleos hidrogenados, substitutos do açúcar (açúcar não é real), etc. Imagine o melhor doce, queijo derretido ..... apenas imaginar isso!, Mas não comê-lo.
  • Tente comer melhor, pumpernickel, quinona, couve-flor, frutas cítricas, brócolis, salmão, nozes, alho e espinafre. Uma alimentação saudável não tem de ser branda como o tufo. Todos os alimentos listados aqui pode tomar o sabor que você gosta, cozinhar com o sabor que você mais gosta.

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Controlar suas porções. Você quer ter certeza de que você está comendo lotes de alimentos saudáveis. Se o seu estômago está acostumado a comer muita comida de uma só vez, pode demorar algum tempo para se acostumar com quantidades saudáveis. Lembre-se não encha o seu prato como se fosse em dias especiais de festa, mais do que isso, sirva-se de pequenas porções.

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Beba muita água. Você realmente deve beber muita água. O que é recomendado para um adulto é dever 8 copos de água por dia. Claro, você pode dividir essa quantidade de água outros líquidos que contenham como suco, sopa, etc., mas certifique-se que o líquido que o contém está saudável e todos beber maneiras naturais de água, se possível.

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Vem muitas vezes. É muito mais saudável para comer pequenas quantidades de comida mais frequentemente, comer grandes refeições apenas uma vez ou duas vezes por dia. Isto irá mantê-lo satisfeito, ou menos fome, e muito coloca menos estresse sobre o seu metabolismo.

  • Um exemplo disto pode ser, comer uma tigela de mingau de aveia às 7:00 da manhã, um punhado de nozes, às 9h00, uma laranja às 11:00 horas, preparou um sanduíche de atum com alface, cebola em fatias de pão em 13:00, alguns pedaços de cenoura e brócolis em 3:00, e pão de centeio integral com fatias de queijo e salame em 17:00 você pode acabar com uma sobremesa molho de maçã, se quiser.
  • É melhor evitar comer muito perto da hora de dormir hora. O seu metabolismo fica mais lento quando você está dormindo, a conservação dos alimentos que você acabou de comer como gordura em vez de queimá-los.

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Assista o consumo de sal. Sal, embora seja um componente necessário na dieta humana, devem ser consumidos com moderação. O sal pode aumentar a pressão arterial e causar outros efeitos adversos para a saúde. Reter também faz com que mais água (dando uma aparência inchada e gordura). O contendo sal de alimentos e você deve evitar incluem:

  • Fries, pele de porco, pipoca
  • alimentos condimentados e queijos. Ambos são embebidos em salmoura em seu processo de fabricação, o que significa que eles têm um alto teor de sal.
  • Salsichas, salame e bacon. Sim, bacon!
  • Enlatados ou em caixa caldo

dicas

  • Não compre comprimidos caros para perder gordura. É um desperdício de dinheiro. Você pode perder gordura sem essas pílulas.
  • Como você caminhar, ouvir música para passar o tempo. Investir em um pequeno mp3 player e carregar uma coleção de música que o inspira a exercer.
  • Evite refrigerantes. Beber chá verde adoçado com stevia e evitar bebidas açucaradas Nutra-doce, Splenda ou sacarina.
  • Você deve estar disposto a evitar comer fora com amigos, especialmente se você visitar lugares que normalmente têm alimentos pouco saudáveis.
  • Subir escadas ou caminhar ao redor da casa não conta como exercício. Saia de casa e andar 1,5 km a 2 km.
  • Reduzir o consumo de cerveja.
  • Cuidado com saladas. Só porque é uma salada não significa que ele é saudável. Muitas vezes as pessoas colocam curativos, nozes, ovos, queijo, etc., e isso faz com que você mais calorias do que um hambúrguer de fast food. Se você comer uma salada, cubra com legumes frescos, coloque a gordura vinagrete e molhos de baixa caloria. Controlar o tamanho da porção.
  • Substitui batatas e arroz branco com arroz integral.

avisos

  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta ou exercício de rotina.
  • Não pare de tomar o medicamento que trata a ginecomastia se alguma coisa tomá-lo. Fale com o seu médico e discutir opções alternativas e colocar de acordo com o seu médico para seguir um regime sem efeitos colaterais indesejados.

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