Como confundir seus músculos

confusão muscular é uma estratégia muito útil que é utilizado na musculação, o que lhe permitirá superar o impasse e manter o crescimento muscular contínua. A próxima vez que você ir para a academia aplicar confusão muscular para melhorar o seu desempenho global.

passos

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Seu corpo é único. Ela tem evoluído ao longo de centenas de anos ao redor do princípio: ". Use menos energia, obter os mesmos resultados" Essa capacidade nos permite correr mais rápido ou mais usando a mesma energia. Enquanto isto é útil em um lugar selvagem, é muito chato no ginásio.
  • 2
    Quando você treina seus músculos lágrima e estes se desenvolver como resultado da adaptação. Sujeitando os músculos o mesmo treino e outra vez, eventualmente, provoca a diminuição do crescimento. Coloque o princípio da confusão muscular na prática.


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    Para obter uma eficácia e levar a um crescimento muscular, força em repetições de um exercício em particular (neste caso, o supino) deve situar-se entre 20 e 40 repetições. Como? Você pode:
  • 5 conjuntos de 4 repetições = 20 repetições totais
  • 4 séries de 5 repetições = 20 repetições totais
  • 3 séries de 8 repetições = 24 repetições totais
  • 4 conjuntos de 6 repetições = 24 repetições totais
  • 4 séries de 8 repetições = 32 repetições totais
  • 4
    Como regra geral, se você fizer mais séries e repetições você diminui, você vai para a sua repetição máxima, você está inclinado a força muscular. Se você não fizer isso, você diminui a série e realizar mais repetições, você está indo em direção a um exercício de resistência.
  • Força seria igual a 8 séries de 3 repetições com uma carga pesada.
  • Resistência seria igual a 2 conjuntos de 12 repetições, com uma carga leve.


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    Agora você está começando a entender o princípio de confusão muscular. Trata-se de mudar a sua escala do representante regularmente para manter os músculos adivinhar o que segue- dessa forma favorável adaptação contínua e estagnação é evitado.


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    Você também deve descansar bem e comer uma grande quantidade de proteína para promover a recuperação muscular depois de rasgar ocorreu.

    • dicas

    • Treinar com um parceiro pode ser útil para fazer todos os esforços em tais repetições duras. Você pode até fazer novos amigos!
    • Gaste sua energia sem risco!
    • Se você é um novato em consulta musculação com um treinador antes de se apressar para usar os pesos.

    avisos

    • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo treino!
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